Obdobie po pôrode prináša veľké zmeny nielen v živote ženy, ale aj v jej tele a psychike. Hormonálne zmeny, fyzická únava a nedostatok spánku môžu výrazne ovplyvniť náladu, citlivosť a spôsob, akým žena reaguje na každodenné situácie.
Hormonálne zmeny
Po pôrode dochádza k výraznému poklesu hormónov estrogénu a progesterónu, ktorých hladiny boli počas tehotenstva vysoké. Tieto zmeny môžu prispievať k väčšej citlivosti, plačlivosti, podráždenosti alebo výkyvom nálady.
Pri dojčení sa zároveň uplatňujú hormóny ako prolaktín a oxytocín, ktoré súvisia s tvorbou a uvoľňovaním materského mlieka a s vytváraním väzby medzi matkou a dieťaťom.
Hormonálne zmeny sú prirodzenou súčasťou obdobia po pôrode, ale ich vplyv na prežívanie môže byť u každej ženy odlišný.
Únava a nedostatok spánku
Starostlivosť o novorodenca často znamená časté nočné vstávanie a prerušovaný spánok. Ak žena dlhodobo nespí dostatočne, môže byť podráždenejšia, citlivejšia a menej odolná voči stresu.
Aj bežné situácie, ktoré by za iných okolností zvládla pokojne, môžu byť pri veľkej únave oveľa náročnejšie. Žena môže mať menšiu trpezlivosť, ľahšie sa rozplakať alebo mať pocit, že je všetkého priveľa.
Nedostatok spánku môže zároveň znižovať schopnosť sústrediť sa a rozhodovať sa. Preto je po pôrode dôležité využiť každú možnosť na odpočinok a prijať pomoc od partnera či blízkych.
Kombinácia viacerých faktorov
Hormonálne zmeny a nedostatok spánku sa často kombinujú s ďalšími záťažami – fyzickým zotavovaním po pôrode, novými povinnosťami, starosťami o dieťa a nedostatkom času pre seba.
Výsledkom môže byť pocit, že žena je emocionálne vyčerpaná, ľahko sa rozruší alebo má problém zvládnuť aj malé každodenné situácie.
To však neznamená, že je slabá alebo že zlyháva ako mama. Jej organizmus prechádza veľkou zmenou a potrebuje čas na zotavenie.
Čo môže pomôcť?
Na zmiernenie psychickej záťaže môže pomôcť:
- využiť každú možnosť na spánok a odpočinok,
- rozdeliť starostlivosť o dieťa a domácnosť s partnerom,
- prijať pomoc rodiny alebo blízkych,
- pravidelne jesť a dostatočne piť,
- tráviť čas na čerstvom vzduchu,
- dopriať si krátke chvíle pre seba,
- hovoriť otvorene o svojich pocitoch,
- neklásť na seba požiadavku byť „dokonalou mamou“.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Krátkodobé výkyvy nálady po pôrode môžu byť bežné. Ak však výrazný smútok, úzkosť, podráždenosť alebo beznádej pretrvávajú, zhoršujú sa alebo zasahujú do schopnosti fungovať, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo psychológom.
Ak sa objavia myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu, prípadne žena stráca kontakt s realitou, je potrebné vyhľadať okamžitú odbornú pomoc.
Záver
Hormonálne zmeny, únava a nedostatok spánku môžu po pôrode výrazne ovplyvniť emócie ženy. Plačlivosť, podráždenosť, precitlivenosť či pocit, že je všetkého priveľa, nemusia znamenať zlyhanie.
Mama potrebuje rovnako ako bábätko starostlivosť, oddych, bezpečie a podporu. Keď sa stará aj o svoje potreby, pomáha tým nielen sebe, ale aj svojmu dieťaťu.
