Pripravte sa na pôrod a prvé týždne s bábätkom. Prečítajte si užitočné rady o priebehu pôrodu, hojení v šestonedelí a fyzickej i psychickej regenerácii.
Dojčenie a popôrodné hormóny môžu dočasne znížiť chuť na sex. Je to bežná reakcia tela: hormóny podporujú tvorbu mlieka a ochranu pred ďalším tehotenstvom, zatiaľ čo únava, bolesť, suchosť a neustála starostlivosť o dieťa znižujú energiu aj sexuálnu chuť. Hormóny pri dojčení Pri dojčení sa zvyšuje hladina prolaktínu, ktorý podporuje tvorbu mlieka. Vyšší prolaktín môže…
Sex po pôrode je bezpečný vtedy, keď sa naň cítite fyzicky aj psychicky pripravená, nekrvácate silno, rany či stehy sa hoja bez komplikácií a sex nie je bolestivý. Neexistuje univerzálny termín — niektoré ženy sú pripravené po niekoľkých týždňoch, iné až po mesiacoch. Nemusíte čakať na presný dátum Nie je pravidlo, že musíte čakať presne…
Bolesť pri sexe po pôrode je bežná, ale nemala by sa ignorovať ani „prekonávať“. Môže súvisieť s hojením hrádze, suchosťou, napätím panvového dna, hormonálnymi zmenami alebo citlivosťou po cisárskom reze. Väčšina príčin sa dá riešiť, najmä ak vyhľadáte pomoc skôr. Najprv spomalte tempo Ak sex bolí, prestaňte. Bolesť nie je cena, ktorú máte zaplatiť za…
Nízka chuť na sex po pôrode je veľmi bežná. Telo sa hojí, hormóny sa menia, môžete dojčiť, málo spať a byť väčšinu dňa v neustálom kontakte s bábätkom. Neznamená to, že partnera nemilujete alebo že sa intimita nevráti. Netlačte na seba Neexistuje termín, do ktorého by ste po pôrode mali mať opäť chuť na sex….
Telo po pôrode môže vyzerať, cítiť sa a fungovať inak než pred tehotenstvom. Potrebuje čas na hojenie, regeneráciu a prispôsobenie sa novému obdobiu — preto nie je fér očakávať, že sa okamžite „vráti do normálu“. Dajte telu čas Po pôrode sa môžu meniť prsia, brucho, pokožka, vlasy, hmotnosť aj držanie tela. Môžete cítiť únavu, citlivosť,…
Novorodenec sa ešte nevie rozlíšiť deň od noci, pretože sa narodí bez vyvinutého vnútorného hodín. Môžete mu to pomôcť naučiť tým, že deň bude svetlý, aktívny a normálne hlučný, zatiaľ čo noc bude tmavá, tichá a pokojná. Počas dňa Denné svetlo a bežný hluk pomáhajú dieťaťu pochopiť, že deň je čas bdenia. V noci NHS…
S novorodencom je najlepší flexibilný rytmus, nie pevný rozvrh. Dieťa v prvých týždňoch ešte nemá stabilný denný cyklus a môže sa kŕmiť každú hodinu aj v noci; režim má pomáhať vám, nie vás obmedzovať. Čo je normálne Novorodenci spia veľmi odlišne — niektorí približne 8 hodín denne, iní až 18 hodín, a väčšinou nespia celú…
Psychológa alebo psychoterapeuta po pôrode nepotrebujete iba vtedy, keď je situácia „vážna“. Pomoc má zmysel, ak sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne, ak vás smútok, úzkosť či vyčerpanie bránia fungovať, alebo ak máte desivé myšlienky, ktoré vás trápia. Signály, že je čas vyhľadať pomoc Kontaktujte lekára, pôrodnú asistentku alebo psychológa, ak: Popôrodná depresia a…
Po pôrode je prirodzené chcieť chrániť dieťa a mať prehľad o jeho starostlivosti. Problém nastáva vtedy, keď potreba kontroly prestane byť praktická a stane sa neustálou potrebou predchádzať každej možnej chybe či nebezpečenstvu. Vtedy môže ísť o popôrodnú úzkosť. Ako sa prejavuje Môžete si všimnúť, že: Úzkosť po pôrode môže zahrňovať nadmerné obavy, nepokoj, napätie…
Podporná sieť nie je luxus, ale súčasť rekonvalescencie po pôrode. Môže pozostávať z partnera, rodiny, priateľov, iných rodičov a zdravotníckych či komunitných služieb — každý môže pomôcť iným spôsobom. Kto môže byť súčasťou siete ACOG odporúča pripraviť si podporný tím už pred pôrodom: partner, rodina, priatelia aj odborníci môžu pomôcť so starostlivosťou o dieťa, jedlom,…
Nevyžiadané rady po pôrode bývajú vyčerpávajúce, aj keď ich ľudia často ponúkajú s dobrým úmyslom. Nemusíte súhlasiť, obhajovať sa ani robiť všetko podľa nich — môžete si nastaviť pokojné hranice a rozhodovať sa podľa toho, čo vyhovuje vám a vášmu dieťaťu. Prečo to bolí V popôrodnom období ste unavená, učíte sa novú rolu a často…
Prijímať pomoc po pôrode nie je zlyhanie ani „nečinnosť“. Je to praktická súčasť starostlivosti o dieťa — pretože vyčerpaná, podporovaná a menej preťažená matka môže dieťaťu poskytnúť viac pokoja a prítomnosti. Zmeňte pohľad na pomoc Pomoc nie je znakom, že „nezvládate“. Znamená, že ste v období veľkej zmeny a potrebujete viac rúk. WHO zdôrazňuje, že…
Pocit viny pri materstve je bežný a často súvisí s vysokými očakávaniami, únavou a porovnávaním sa s inými. Nemusí znamenať, že ste zlá matka — často je to znak toho, že vám záleží a snažíte sa robiť najlepšie, ako viete. Prečo sa objavuje Pocit viny môže vzniknúť, keď: NHS a ACOG uvádzajú, že pocit viny…
Návrat k pohybu po pôrode by mal byť postupný a bezpečný. Najlepšie je začať jemnými cvikmi na panvové dno a krátkymi prechádzkami, potom postupne pridávať silové cvičenie a až neskôr intenzívnejšiu aktivitu. 1. Prvé dni po pôrode NHS odporúča začať cvikmi na panvové dno a jemnou aktiváciou brušných svalov už v prvých dňoch po pôrode….
Po pôrode telo potrebuje energiu na hojenie, regeneráciu a starostlivosť o dieťa. Najlepšie je jesť pravidelne, pestro a bez prísnych diét — najmä ak dojčíte, keď môže byť potreba energie vyššia. 1. Jedzte pravidelne Pravidelné jedlo pomáha udržať energiu a podporuje regeneráciu. 2. Základ jedál NHS odporúča pestrú stravu s ovocím, zeleninou, celozrnnými sacharidmi, bielkovinami…
Nedostatok spánku s novorodencom je bežný, ale môže výrazne ovplyvniť náladu, sústredenie aj bezpečnosť. Najdôležitejšie je spať alebo odpočívať vždy, keď dieťa spí, prijímať pomoc a nezostávať sami s vyčerpaním. 1. Odpočívajte, keď dieťa spí NHS odporúča spať alebo odpočívať vždy, keď dieťa spí, a prijímať pomoc od rodiny či priateľov. 2. Prijímajte pomoc Prijímanie…
Popôrodné obdobie je čas zotavovania, učenia sa a prispôsobovania. Starostlivosť o seba neznamená byť dokonalá, ale zabezpečiť si spánok, jedlo, podporu, pohyb a priestor hovoriť o svojich pocitoch. 1. Odpočinok a spánok NHS odporúča robiť si krátke prestávky na odpočinok počas dňa a nesnažiť sa zvládnuť všetko sama. 2. Jedlo a tekutiny Dobrá výživa pomáha…
Hlavný rozdiel je v tom, či vás myšlienka desí a je v rozpore s tým, akí chcete byť, alebo či ju považujete za prijateľnú a chcete podľa nej konať. Nechcené desivé myšlienky po pôrode sú časté a zvyčajne neznamenajú, že by ste dieťaťu chceli ublížiť. Nechcená myšlienka Nechcená myšlienka býva: Príklad: „Čo keby som dieťaťu…
Nechcené, desivé myšlienky po pôrode sú pomerne časté. Môžu sa týkať toho, že sa dieťaťu niečo stane, alebo že by ste mu nechcene ublížili. Samotná prítomnosť takej myšlienky neznamená, že chcete dieťaťu ublížiť; často je prejavom úzkosti, vyčerpania, depresie alebo obsedantno-kompulzívnych príznakov. Ako vyzerajú Môžu to byť napríklad myšlienky: Takéto myšlienky prichádzajú náhle, sú nepríjemné…
Popôrodná depresia a úzkosť sa často vyskytujú spolu. Matka môže pociťovať smútok, prázdnotu či beznádeju a zároveň neustály strach o dieťa, napätie, nepokoj alebo paniku. Ide o liečiteľné psychické ťažkosti, nie o zlyhanie alebo „zlú matku“. Ako sa to prejavuje Pri kombinácii depresie a úzkosti sa môžu objaviť: Depresia a úzkosť sa môžu navzájom posilňovať:…