Pripravte sa na pôrod a prvé týždne s bábätkom. Prečítajte si užitočné rady o priebehu pôrodu, hojení v šestonedelí a fyzickej i psychickej regenerácii.
Áno. Pestrá strava môže podporovať rozmanitosť črevného mikrobiómu, najmä ak obsahuje široké spektrum rastlinných potravín a vlákniny. Nie je však cieľom mať „čo najviac baktérií“ – dôležité je vyvážené a funkčné spoločenstvo mikroorganizmov. 🥕 Ako to funguje? Rôzne potraviny obsahujú rôzne druhy vlákniny a ďalších látok, ktoré črevné mikroorganizmy dokážu využívať. Keď dieťa postupne konzumuje…
Áno. Črevný mikrobióm má pri vývoji imunity významnú úlohu, najmä v prvých rokoch života, keď sa imunitný systém ešte len „učí“, ako správne reagovať. Nejde však o jednoduché pravidlo „dobré baktérie = silnejšia imunita“. Dôležitá je rovnováha a správna komunikácia medzi mikrobiómom, črevnou bariérou a imunitným systémom. 🦠 Mikrobióm imunitný systém „trénuje“ Črevné mikroorganizmy neustále…
Áno. Strava v ranom detstve môže ovplyvňovať črevný mikrobióm – teda spoločenstvo baktérií a ďalších mikroorganizmov žijúcich v tráviacom trakte. Prvé roky sú obdobím, keď sa mikrobióm intenzívne vyvíja a postupne sa mení aj podľa toho, čo dieťa konzumuje. 🦠 Ako strava mikrobióm ovplyvňuje? Keď dieťa začne prijímať rôzne potraviny, do čreva sa dostávajú rôzne…
Nie. Neexistuje presvedčivý vedecký dôkaz, že ženy potrebujú viac spánku preto, že „používajú mozog intenzívnejšie“ alebo že počas dňa viac multitaskujú. Je to atraktívne vysvetlenie, ale vedecky je príliš zjednodušené. 🧠 Mozog žien nefunguje ako „intenzívnejšie používaný“ mozog Ženy aj muži využívajú pri náročnom premýšľaní, plánovaní, rozhodovaní či sústredení podobné základné kognitívne mechanizmy. To, že…
Áno — počas náročných období, napríklad pri starostlivosti o malé deti, môže mama pociťovať väčšiu potrebu odpočinku, ale neznamená to, že jej biologická potreba spánku sa automaticky zvýši o presne stanovený počet hodín. Pri malom dieťati je problém často skôr v tom, že spánok je kratší a prerušovaný. Po pôrode ženy bežne spia menej, pretože…
Áno. Potreba spánku sa môže meniť počas života aj podľa zdravotného a psychického stavu, hoci u dospelých nie sú rozdiely medzi jednotlivými vekovými skupinami také veľké ako u detí. Vek je jeden z najdôležitejších faktorov Potreba spánku je najvyššia v detstve a dospievaní: U starších dospelých sa odporúčaná dĺžka spánku nemusí dramaticky znižovať. Častejšie sa…
Pohyb počas tehotenstva je pre väčšinu zdravých žien prospešný, no nie každé tehotenstvo prebieha rovnako. Niekedy môže zdravotný stav mamy alebo bábätka vyžadovať zníženie intenzity, zmenu typu aktivity alebo dočasné obmedzenie pohybu. Najdôležitejšie je vnímať signály vlastného tela a pri pochybnostiach sa poradiť so svojím gynekológom. Kedy je vhodné pohyb konzultovať s lekárom? Lekársku radu…
Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem pohybu, ktorá môže mať počas tehotenstva významný prínos. Nejde len o udržanie kondície – pravidelný primeraný pohyb podporuje správne fungovanie celého organizmu ženy a vytvára vhodné podmienky pre zdravý priebeh tehotenstva. Pri zdravom tehotenstve môže byť každodenná chôdza prirodzenou súčasťou starostlivosti o telo, psychickú pohodu aj prípravy na pôrod….
Pôrod je prirodzený, ale zároveň fyzicky náročný proces, pri ktorom telo ženy využíva silu svalov, pružnosť tkanív, správne dýchanie a schopnosť uvoľnenia. Pravidelný primeraný pohyb počas tehotenstva môže pomôcť pripraviť organizmus na túto záťaž a podporiť lepšiu fyzickú aj psychickú pohodu budúcej mamy. Pohyb však nemá za cieľ „urýchliť“ alebo vyvolať pôrod. Jeho význam spočíva…
Pravidelná chôdza patrí medzi najčastejšie odporúčané pohybové aktivity počas zdravého tehotenstva. Je prirodzená, nenáročná, dá sa ľahko prispôsobiť fyzickým možnostiam ženy a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Jej význam spočíva najmä v tom, že pomáha telu lepšie zvládať zmeny, ktoré tehotenstvo prináša. Chôdza podporuje zdravie budúcej mamy, pomáha udržiavať kondíciu a môže pozitívne vplývať aj na priebeh…
Pri zdravom a nekomplikovanom tehotenstve patrí chôdza medzi najbezpečnejšie formy pohybu. Neexistuje však jedno presné číslo, ktoré by vyhovovalo každej žene. Ideálna dĺžka prechádzky závisí od kondície pred tehotenstvom, aktuálneho zdravotného stavu, obdobia tehotenstva a toho, ako sa žena pri pohybe cíti. Vo všeobecnosti platí, že pravidelný mierny pohyb je dôležitejší než dĺžka jednej konkrétnej…
Každodenná chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako môže žena počas tehotenstva podporiť svoje telo. Nezaručuje konkrétny priebeh pôrodu ani neurčuje jeho dĺžku, no pravidelný primeraný pohyb pomáha udržiavať organizmus v lepšej kondícii a pripraviť ho na fyzickú záťaž spojenú s pôrodom aj obdobím po narodení dieťaťa. Pomáha pripraviť telo na pôrod Pôrod vyžaduje fyzickú výdrž,…
Pohyb počas tehotenstva má mnoho výhod, no rovnako dôležité je vedieť, kedy spomaliť, upraviť aktivitu alebo si dopriať oddych. Každé tehotenstvo je individuálne a to, čo je vhodné pre jednu ženu, nemusí byť vhodné pre inú. Cieľom pohybu nie je prekonať svoje hranice, ale podporiť zdravie mamy a správny vývoj bábätka. Kedy je potrebné znížiť…
Počas tehotenstva je pravidelný pohyb dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie ženy aj bábätka. Nejde však o výkon ani prekonávanie rekordov – cieľom je udržať telo aktívne, podporiť kondíciu a cítiť sa dobre. Správne množstvo pohybu závisí od toho, aká bola fyzická aktivita ženy pred tehotenstvom, ako tehotenstvo prebieha a aký je jej aktuálny zdravotný stav….
Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohybové aktivity a počas tehotenstva je pre mnohé ženy jedným z najvhodnejších spôsobov, ako zostať aktívna. Nevyžaduje špeciálnu prípravu, dá sa ľahko prispôsobiť aktuálnemu stavu a môže priniesť množstvo výhod pre telo aj psychiku budúcej mamy. Tehotenstvo prináša veľké zmeny – rastúce bruško, vyššiu záťaž na chrbticu, zmeny hormonálnej rovnováhy aj…
Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien v tele ženy. Rastúce bruško, hormonálne zmeny a zvýšená záťaž na pohybový aparát môžu prinášať únavu, bolesti chrbta či pocit ťažoby. Jednou z najjednoduchších a zároveň najbezpečnejších foriem pohybu počas tehotenstva je chôdza. Pravidelná prechádzka nevyžaduje špeciálne vybavenie, dá sa prispôsobiť aktuálnej kondícii a môže priniesť množstvo výhod pre budúcu…
Pupočný kýpeť je zvyšok pupočnej šnúry, ktorý zostáva na brušku novorodenca po pôrode. Po jeho oddelení od matky už nemá žiadnu funkciu a telo ho postupne prirodzene odstráni. Správna starostlivosť počas tohto obdobia pomáha predchádzať infekcii a podporuje pokojné zahojenie pupka. Nechať pupočný kýpeť prirodzene odpadnúť Najdôležitejším pravidlom je nechať pupočný kýpeť odpadnúť samostatne. Nie…
Mnohí ľudia vnímajú pupok len ako bežnú súčasť tela, no v skutočnosti ide o prvú jazvu, ktorú každý človek získa. Vzniká krátko po narodení ako prirodzený dôsledok oddelenia pupočnej šnúry, ktorá počas celého tehotenstva spájala plod s matkou. Spojenie medzi matkou a dieťaťom Počas vývoja v maternici zohráva pupočná šnúra nezastupiteľnú úlohu. Je to spojenie…
Hoci pupok po narodení už nemá žiadnu dôležitú funkciu, je vhodné venovať mu pravidelnú hygienu. Je to malé prehĺbenie kože, v ktorom sa môžu zachytávať pot, odumreté kožné bunky, maz, prach či zvyšky textilných vlákien. Ak sa pupok nečistí, môže sa objaviť nepríjemný zápach, podráždenie alebo zápal. Bežná starostlivosť o pupok Počas sprchovania alebo kúpeľa…
Pupok je jedinečná časť ľudského tela. Je to prvá jazva, ktorú každý človek získa, ešte pred narodením. Vzniká po oddelení pupočnej šnúry, ktorá počas tehotenstva spájala plod s matkou. Hoci dnes už nemá žiadnu významnú biologickú funkciu, je trvalou pripomienkou obdobia, keď bol človek úplne závislý od matkinho organizmu. Ako vzniká pupok? Počas vývoja v…