Okrem jedla a pitia ovplyvňuje hmotnosť množstvo ďalších faktorov. Väčšina krátkodobých výkyvov súvisí s vodou, nie s reálnym priberaním alebo chudnutím tuku.
Voda a soľ
Najčastejšou príčinou výkyvov je voda. Teló ju zadržiava najmä po slanom jedle, alkohole, väčšom množstve sacharidov alebo pri dehydratácii.
Soľ spôsobuje, že telo si udržiava viac tekutiny, aby vyrovnalo koncentráciu sodíka v krvi. Preto môže byť po slanom jedle ráno o niečo ťažšia.
Jedlo a trávenie
Jedlo má vlastnú hmotnosť a časť z neho je ešte v žalúdku a črevách. Preto môže byť večer alebo po väčšom jedle hmotnosť vyššia, aj keď ide len o dočasný obsah tráviaceho traktu.
Dôležité je aj vyprázdnenie. Po ňom býva ranná hmotnosť nižšia.
Menštruácia a hormóny
U žien môže hmotnosť kolísať v priebehu cyklu. Pred menštruáciou je bežné zadržiavanie vody a opuchy, ktoré po menštruácii ustúpia.
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj chuť do jedla, zadržiavanie vody a pocit napätia v tele.
Pohyb a tréning
Tréning môže dočasne zvýšiť hmotnosť kvôli zadržiavaniu vody, najmä po intenzívnom cvičení. Svaly si po záťaži udržiavajú viac tekutiny na obnovu.
Naopak, po dlhom pobyte alebo chorobe môže hmotnosť klesnúť kvôli strate vody a svalovej hmoty.
Spánok a stres
Nedostatok spánku a stres ovplyvňujú hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a zadržiavanie vody. Môžu zvýšiť chuť na slané alebo sladké jedlo a spôsobiť dočasné výkyvy hmotnosti.
Choroba a lieky
Niektoré choroby a lieky môžu spôsobiť zadržiavanie vody alebo naopak stratu tekutín. Medzi rizikové patria najmä:
- ochorenia srdca;
- ochorenia obličiek;
- hormonálne zmeny;
- niektoré lieky na tlak;
- kortikoidy;
- niektoré antidepresíva.
Ak váha rýchlo stúpa alebo klesá bez zjavnej príčiny, kontaktujte lekára.
Čo je dôležité sledovať
Dôležitejší je dlhodobý trend, nie jednorazové číslo. Ak chcete váhu sledovať, vážte sa v rovnaký deň, ráno, po návšteve toalety a v rovnakých podmienkach.
