Jedenie pri mobile môže viesť k automatickému jedeniu, prejedaniu a strate spojenia s hladom a sýtosťou. Keď je pozornosť na obrazovke, telo menej vníma, čo a koľko jeme.
Menšia pozornosť pri jedle
Keď jeme pri mobile, mozog je zameraný na obsah, notifikácie alebo video. Jedlo sa stáva vedľajšou činnosťou a telo horšie rozpoznáva signály hladu a sýtosti.
Výsledkom môže byť:
- jedenie bez vedomia;
- rýchlejšie jedenie;
- väčšia porcia;
- menší pocit sýtosti;
- nutkanie po ďalšom občerstvení.
Prečo sa viac prejedáme
Keď jeme bez pozornosti, mozog neregistruje dostatočne dobre, koľko sme zjedli. Preto sa môže stať, že zjeme viac, než telo potrebuje.
Mobil tiež môže spájať jedlo so zábavou alebo upokojením. Jedlo potom nie je odpoveďou na hlad, ale na nudu, stres alebo potrebu zabaviť sa.
Vplyv na vzťah k jedlu
Ak jeme pri mobile pravidelne, môže sa oslabiť spojenie s hladom a sýtosťou. Jedlo sa stáva súčasťou zábavy, nie starostlivosti o telo.
To môže viesť k:
- automatickému jedeniu;
- prejedaniu;
- výčitkám po jedle;
- emočnému jedeniu;
- nepravidelnému jedálnemu režimu.
Ako to zmeniť
- Jedzte bez mobilu, televízie alebo počítača.
- Venujte pozornosť chuti, vôni a textúre jedla.
- Jedzte pomaly a bez rozptýlenia.
- Venujte pozornosť hladu pred jedlom a sýtosti po jedle.
- Ak máte hlad, zvoľte jedlo bez obrazovky.
- Vytvorte si pravidlo: jedlo = bez mobilu.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte dlhodobé problémy s prejedaním, emočným jedením alebo vzťahom k jedlu, obráťte sa na lekára alebo psychológa. Ak máte podozrenie na poruchu príjmu potravy, vyhľadajte odbornú pomoc.
