Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Nie každú potravinu treba variť alebo piecť – ovocie a väčšina zeleniny sa bežne konzumujú surové. Pri niektorých potravinách je však tepelná úprava dôležitým bezpečnostným opatrením, pretože znižuje riziko baktérií, vírusov a parazitov. 🥩 1. Mäso a hydina Najmä: Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso môže obsahovať choroboplodné mikroorganizmy. Pri hydine je obzvlášť dôležité dôkladné…
Strava má pri dlhodobom chudnutí veľmi dôležitú úlohu, pretože výrazne ovplyvňuje, koľko energie a živín počas dňa prijmeme. Nejde však o jednu „správnu diétu“, ale o spôsob stravovania, ktorý je udržateľný, pestrý a primeraný potrebám človeka. 🍽️ Energetická bilancia Pri dlhodobom úbytku telesného tuku musí telo v priemere spotrebovať viac energie, než prijme. Strava preto…
Pravidelný pohyb má s využívaním tukových zásob úzky vzťah, ale neznamená to, že pri každom tréningu automaticky „pálime tuk“ v rovnakom množstve. 🔥 Čo sa deje počas pohybu? Keď svaly potrebujú energiu, telo využíva kombináciu tukov a sacharidov. Pri dlhšom alebo mierne intenzívnom pohybe môže byť podiel energie získanej z tukov pomerne významný. Pri vysokej…
Potenie pri cvičení je predovšetkým prirodzená reakcia tela na zvýšenú tvorbu tepla, nie spoľahlivé meradlo toho, či bol tréning „dobrý“ alebo dostatočne intenzívny. 💧 Prečo sa pri cvičení potíme? Pracujúce svaly pri pohybe spotrebúvajú energiu a veľká časť tejto energie sa uvoľňuje ako teplo. Telo sa musí ochladiť, a preto zvyšuje tvorbu potu. Keď sa…
Najdôležitejšie je pozerať sa na trend v čase, nie na číslo na váhe bezprostredne po cvičení. Krátkodobé zmeny hmotnosti sú často spôsobené vodou, zatiaľ čo strata tuku sa prejavuje postupnejšie. 💧 Znaky, že ide najmä o vodu Takýto rýchly pokles preto nemožno automaticky považovať za úbytok tuku. 🔥 Ako vyzerá skutočná strata tuku? Tuk sa…
Áno. Intenzívne potenie môže vytvoriť dojem, že sme výrazne schudli, hoci ide najmä o dočasnú stratu vody. 💧 Čo môže človeka zmiasť? Po náročnom tréningu, saune alebo pobyte v horúcom prostredí môže váha klesnúť napríklad o 0,5–1,5 kg. Na prvý pohľad to môže vyzerať ako veľký úspech. V skutočnosti však väčšina tohto rozdielu vznikla tým,…
Nie. Horúce prostredie nemôže pri chudnutí plnohodnotne nahradiť pohyb. Teplo, sauna či veľmi teplé oblečenie môžu zvýšiť potenie, ale pokles hmotnosti po nich je predovšetkým strata vody, ktorá sa po hydratácii obnoví. 🔥 Prečo pohyb funguje inak? Pri pohybe svaly aktívne vykonávajú prácu a telo preto výraznejšie zvyšuje energetický výdaj. Pravidelná fyzická aktivita je súčasťou…
Pretože po saune sme zvyčajne ľahší najmä v dôsledku dočasnej straty vody, nie preto, že by sme výrazne stratili tuk. 💧 Čo sa deje v saune? Vysoká teplota spôsobí, že sa telo začne intenzívnejšie ochladzovať. Zvýši sa prekrvenie kože a produkcia potu. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak sa napríklad odvážime pred saunou a…
Sauna nespaľuje tuk významným spôsobom. Po saunovaní môže váha dočasne klesnúť, ale hlavnou príčinou je strata vody potením, nie úbytok telesného tuku. 🔥 Čo sa deje v saune? Vysoká teplota zvýši tep a telo sa snaží ochladiť. Začne sa viac potiť, čím stráca vodu a elektrolyty. Preto môže byť číslo na váhe po saune nižšie….
Nie. „Vypotenie kilogramu“ nie je skutočné schudnutie tuku. Ide predovšetkým o dočasnú stratu vody. Ak napríklad váha pred cvičením ukáže 70 kg a po intenzívnom potení 69 kg, tento rozdiel môže predstavovať približne liter stratenej tekutiny. Po doplnení vody sa hmotnosť opäť zvýši. 🔥 A čo tuk? Počas cvičenia telo skutočne spotrebúva energiu a môže…
Predovšetkým vodu a elektrolyty, nie tuk. 💧 Pot je tvorený najmä vodou a obsahuje aj elektrolyty, predovšetkým sodík a chloridy, v menšom množstve ďalšie látky. Keď sa pri cvičení výrazne potíme, klesá preto dočasne množstvo vody v tele a s ním aj číslo na váhe. 🔥 A čo tuk? Tukové zásoby sa pri fyzickej aktivite…
Pretože väčšina hmotnosti stratenej pri intenzívnom potení nebola tuk, ale voda. Keď tekutiny doplníme, telo obnoví svoju vodnú rovnováhu a hmotnosť sa preto opäť zvýši. 💧 Čo sa deje počas cvičenia? Pri fyzickej aktivite vzniká teplo a telo sa ochladzuje potením. Pot obsahuje najmä vodu, ale aj elektrolyty, napríklad sodík. Ak počas cvičenia stratíme viac…
Váha po intenzívnom potení často dočasne klesne najmä preto, že telo stratilo vodu, nie preto, že by za krátky čas výrazne ubudol telesný tuk. 💧 Čo sa deje? Pri cvičení alebo pobyte v horúcom prostredí sa telo ochladzuje potením. Pot obsahuje predovšetkým vodu a elektrolyty. Ak počas aktivity stratíme napríklad väčšie množstvo tekutín a nestihneme…
Počas fyzickej aktivity telo mobilizuje tukové zásoby a využíva mastné kyseliny ako jeden zo zdrojov energie. Neznamená to však, že pri každom cvičení spaľuje iba tuk. 🔥 1. Tuk sa uvoľňuje zo zásob Tuk je uložený najmä v tukových bunkách vo forme triglyceridov. Keď telo potrebuje energiu, hormóny podporia ich rozklad – proces nazývaný lipolýza….
Jednoduchý deň s dostatkom vlákniny nemusí znamenať žiadne „fibremaxxing“ ani váženie každého gramu. Dôležitá je pestrosť a pravidelné zaraďovanie prirodzených zdrojov vlákniny. 🥣 Raňajky Ovsená kaša s ovocím a orechmi Ovos poskytuje vlákninu vrátane beta-glukánov, ovocie pridáva ďalší typ vlákniny a orechy zároveň dodajú zdravé tuky. 🍎 Desiata Ovocie + niekoľko orechov Napríklad hruška a…
Príjem vlákniny sa dá sledovať aj bez toho, aby sme vážili každé jedlo a počítali každý gram. Pri bežnom zdravom stravovaní je často praktickejšie sledovať stravovacie návyky a pestrosť než presné číslo. 🌱 1. Použiť jednoduché „kotvy“ počas dňa Namiesto počítania gramov si môžeme položiť otázku: Ak sa tieto potraviny objavujú pravidelne, pravdepodobne prijímame podstatne…
Áno. Dostatok vlákniny môže byť jedným z jednoduchých a udržateľných návykov, ktoré podporujú dlhodobé zdravie. Nejde však o „zázračnú“ zložku ani o to, aby sme jej jedli čo najviac. 🌾 Prečo môže byť takýto návyk užitočný? Pravidelný príjem vlákniny môže podporovať viacero oblastí zdravia naraz: Vyšší príjem vlákniny sa zároveň spája s nižším rizikom niektorých…
Áno. Vyšší príjem vlákniny sa spája s nižším rizikom viacerých chronických („civilizačných“) ochorení, najmä srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny. WHO hodnotí istotu týchto dôkazov celkovo ako strednú. ❤️ Srdcovo-cievne ochorenia Vyšší príjem vlákniny je spojený s nižším rizikom srdcových ochorení, cievnej mozgovej príhody a celkových kardiovaskulárnych ochorení. Vláknina môže prispievať k…
Vláknina môže podporovať zdravie srdca a ciev viacerými spôsobmi, najmä ako súčasť pestrej stravy bohatej na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné potraviny. ❤️ 1. Môže pomáhať znižovať LDL cholesterol Najmä rozpustná a viskózna vláknina môže v tráviacom trakte viazať žlčové kyseliny a ovplyvňovať ich spätné vstrebávanie. Pečeň potom využíva cholesterol na tvorbu nových žlčových kyselín,…
Áno. Vláknina môže podporovať pocit sýtosti a tým nepriamo pomáhať regulovať príjem energie, hoci nejde o zázračný mechanizmus na kontrolu hmotnosti. 🍽️ Ako vláknina ovplyvňuje sýtosť? 1. Zväčšuje objem jedlaPotraviny bohaté na vlákninu, napríklad zelenina, ovocie, strukoviny či celozrnné obilniny, bývajú objemné. Žalúdok sa pri nich naplní väčším množstvom potravy bez toho, aby muselo ísť…