Najrýchlejšiu energiu dodávajú ľahko stráviteľné sacharidy — napríklad banán, toast s medom, ryžové chlebíčky alebo ovocný smoothie. Sú vhodné najmä 30 až 60 minút pred cvičením.
Najlepšie voľby
| Jedlo | Čas pred cvičením | Prečo funguje |
|---|---|---|
| Banán | 30 až 60 minút | Rýchle sacharidy, ľahko stráviteľné |
| Toast s medom | 30 až 60 minút | Rýchla energia |
| Ryžové chlebíčky s medom | 30 až 60 minút | Rýchle sacharidy |
| Ovocný smoothie | 30 až 60 minút | Rýchla energia a tekutiny |
| Hrozno alebo datle | 30 až 60 minút | Rýchle sacharidy |
| Malý jogurt | 30 až 60 minút | Sacharidy a bielkoviny |
MedlinePlus odporúča pred cvičením trvajúcim viac než hodinu zvoliť ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb s džemom; počas dlhšej intenzívnej aktivity môžu pomôcť banány, med či hrozienka. MedlinePlus: Nutrition and athletic performance
Čo zvoliť podľa času
- 30 až 60 minút pred cvičením: banán, toast s medom, ryžové chlebíčky.
- 1 až 2 hodiny pred cvičením: ovsené vločky s ovocím, jogurt s banánom.
- 2 až 3 hodiny pred cvičením: ryža so zeleninou, celozrnný chlieb s vajcom.
Čo sa vyhnúť tesne pred cvičením
- Mastné a vyprážané jedlá.
- Korenené jedlá.
- Veľmi vláknité jedlá.
- Sýtené nápoje.
- Veľké porcie.
- Alkohol.
Ako to robiť bezpečne
- Začnite menším množstvom.
- Sledujte, ako na jedlo reagujete.
- Pite vodu po malých dúškoch.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám tesne pred cvičením.
- Ak vás žalúdok bolí, jedzte skôr.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- cukrovku;
- časté nevoľnosti;
- podozrenie na alergiu;
- problémy s trávením;
- podozrenie na nedostatok energie.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom alebo dietológom. NHS: Food for sport
Použité zdroje a odbornosť: