Najlepšie je do 30 až 60 minút po tréningu dať si jedlo alebo nápoj, ktorý kombinuje sacharidy, bielkoviny a tekutiny. Sacharidy doplnia energiu, bielkoviny podporia regeneráciu svalov a voda obnoví hydratáciu.
Najlepšie voľby
| Jedlo | Čo dodáva |
|---|---|
| Jogurt s ovocím | Sacharidy a bielkoviny |
| Banán s mliekom | Sacharidy a bielkoviny |
| Ovsené vločky s mliekom | Sacharidy a bielkoviny |
| Ryža so zeleninou a tofu | Sacharidy a bielkoviny |
| Celozrnný chlieb s tuniakom | Sacharidy a bielkoviny |
| Smoothie s ovocím a jogurtom | Sacharidy, bielkoviny a tekutiny |
Jednoduché pravidlo
- Sacharidy — doplnia energiu.
- Bielkoviny — podporia regeneráciu svalov.
- Tekutiny — obnovia hydratáciu.
- Menšie množstvo tuku — aby jedlo nebolo ťažké.
Čo piť
- Vodu.
- Mlieko.
- Kefír.
- Smoothie s ovocím a jogurtom.
Čo sa vyhnúť
- Alkoholu.
- Sladených nápojov.
- Vyprážaných jedál.
- Fast foodu.
- Veľkých porcií.
- Kofeínu neskoro večer.
Ako to robiť bezpečne
- Jedzte pravidelne.
- Kombinujte sacharidy s bielkovinami.
- Pite vodu po malých dúškoch.
- Nezačínajte extrémne diéty.
- Neberajte veľké dávky doplnkov bez konzultácie.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- opuch;
- slabosť;
- závraty;
- podozrenie na dehydratáciu;
- problémy s obličkami.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. Sport Ireland: Sports Nutrition Handbook
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.