Čas strávený s mobilom pred spaním môže ovplyvniť nielen spánok, ale aj to, čo jeme a aký vzťah si vytvárame k jedlu. Modré svetlo, notifikácie a neustále posúvanie obsahu môžu posunúť spánok, zvýšiť prejedanie a podporiť emočné jedenie.
Ako mobil ovplyvňuje spánok
Používanie mobilu pred spaním môže:
- posunúť čas zaspávania;
- znížiť kvalitu spánku;
- zvýšiť nočné prebúdzanie;
- predĺžiť čas v posteli bez spánku;
- zvýšiť únavu nasledujúci deň.
Modré svetlo a stimulujúci obsah môžu oddialiť prirodzený spánkový rytmus. Preto sa odporúča obmedziť obrazovky aspoň 30 až 60 minút pred spaním.
Prečo súvisí s jedlom
Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť na slané, sladké a vysokokalorické jedlo. Keď sme unavení, telo si častejšie vyžiada rýchlu energiu a môžeme jesť viac, než potrebujeme.
Mobil pred spaním môže tiež viesť k:
- neskorému jedeniu;
- prejedaniu pri sledovaní obsahu;
- automatickému jedeniu bez hladu;
- častejšiemu siahaniu po snackoch;
- zhoršenému vnímaniu sýtosti.
Vzťah k jedlu
Ak jeme pri mobile, môžeme stratiť spojenie s hladom a sýtosťou. Jedlo sa stáva súčasťou zábavy alebo upokojenia, nie odpoveďou na hlad.
To môže viesť k:
- jedeniu bez vedomia;
- prejedaniu;
- výčitkám po jedle;
- emočnému jedeniu;
- nepravidelnému jedálnemu režimu.
Ako to zmeniť
- Nastavte si čas bez mobilu pred spaním.
- Nechoďte spať s mobilom v ruke.
- Jedzte bez obrazovky.
- Venujte pozornosť hladu a sýtosti.
- Vytvorte si večernú rutinu bez kódu a notifikácií.
- Ak máte hlad, zvoľte jednoduché jedlo alebo nápoj bez obrazovky.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, prejedaním alebo vzťahom k jedlu, obráťte sa na lekára alebo psychológa. Ak máte podozrenie na poruchu príjmu potravy, vyhľadajte odbornú pomoc.
