V neskoršom tehotenstve je pri zdvíhaní ťažkých predmetov potrebná väčšia opatrnosť. Neznamená to, že tehotná žena nesmie zdvihnúť vôbec nič, ale s rastúcim bruškom sa mení ťažisko tela, kĺby a väzy sú uvoľnenejšie a zvyšuje sa riziko bolesti chrbta, preťaženia a pádu.
Najväčšie riziko predstavuje:
- zdvíhanie veľmi ťažkých predmetov,
- zdvíhanie zo zeme,
- zdvíhanie s predklonom alebo ďaleko od tela,
- zdvíhanie nad hlavu,
- opakované zdvíhanie počas dlhšieho času,
- zdvíhanie spojené s otáčaním trupu.
Pri nekomplikovanom tehotenstve existujú pracovné odporúčania NIOSH, ktoré rozlišujú hmotnosť podľa polohy bremena a frekvencie zdvíhania. Napríklad pri príležitostnom ideálnom zdvíhaní v neskoršom tehotenstve uvádzajú približne 12 kg, pri opakovanom krátkodobom zdvíhaní 10 kg a pri dlhodobo opakovanom zdvíhaní 6 kg. Nie sú to však univerzálne bezpečné limity pre každú tehotnú ženu – záleží na zdravotnom stave, týždni tehotenstva a spôsobe zdvíhania.
Ako zdvíhať bezpečnejšie?
Ak je potrebné zdvihnúť ľahší predmet, odporúča sa prikrčiť s pokrčenými kolenami, držať chrbát čo najrovnejšie a predmet čo najbližšie k telu. Nezdvíhať ho prudkým predklonom z pásu.
Ak ide o ťažké bremeno, je lepšie požiadať o pomoc alebo použiť pomôcku na presun.
Ak sa po zdvíhaní objaví krvácanie, odtok plodovej vody, pravidelné bolestivé kontrakcie, výrazná bolesť brucha/panvy, závraty alebo dýchavičnosť, je potrebné kontaktovať lekára alebo pôrodnicu.
Pri rizikovom tehotenstve alebo ak vám gynekológ už odporučil obmedziť fyzickú námahu, jeho individuálne odporúčanie má prednosť pred všeobecnými limitmi.
