Mobil môže počas jedenia odvádzať pozornosť od tela. Namiesto toho, aby sme vnímali chuť, tempo jedenia a pocit sýtosti, pozornosť je na obrazovke.
Rozdiel medzi hladom a chuťou
Skutočný hlad sa zvyčajne objavuje postupne a môže byť sprevádzaný prázdnym žalúdkom alebo nižšou energiou. Chuť na jedlo pri mobile môže prísť náhle a často súvisí skôr s nudou, stresom alebo zvykom než s hladom.
Dôležité je rozpoznať, či jem preto, že mám hlad, alebo preto, že pri obrazovke automaticky siahnem po jedle.
Prečo sa pri mobile viac zje
Keď je pozornosť na obrazovke, telo horšie vníma tempo jedenia a množstvo jedla. Mozog spracováva viac podnetov naraz — video, správy, notifikácie a jedlo.
Preto sa môže stať, že zjeme viac, než telo potrebuje, a pocit sýtosti si uvedomíme až neskôr.
Prečo sa stráca pocit sýtosti
Sýtosť sa vytvára postupne. Keď jeme rýchlo alebo bez pozornosti, mozog nemusí stihnúť spracovať signál, že telo má dosť.
Výsledkom môže byť väčšia porcia, neskôr vnímaná sýtosť a menší pocit spokojnosti po jedle.
Ako to spoznať
Počas jedenia si môžete klásť jednoduché otázky:
- Mám hlad alebo len chuť na niečo?
- Jem preto, že som hladná, alebo preto, že pri mobile?
- Ako rýchlo jem?
- Všímam si chuť a textúru jedla?
- Začínam sa cítiť sýta?
- Chcem pokračovať, alebo už mám dosť?
Ako to zmeniť
- Jedzte aspoň jedno jedlo denne bez mobilu.
- Položte si mobil mimo dosahu.
- Jedzte pomaly a venujte pozornosť jedlu.
- Venujte pozornosť hladu pred jedlom a sýtosti po jedle.
- Ak máte chuť na jedlo pri mobile, zastavte sa na minútu a opýtajte sa, či máte hlad.
- Vytvorte si pravidlo: jedlo bez obrazovky.
