Ideálne je zjesť plnšie jedlo 2 až 3 hodiny pred cvičením. Ak nemáte toľko času, dajte si menšie, ľahko stráviteľné jedlo približne 1 hodinu pred cvičením.
Jednoduché pravidlo
- Plné jedlo: 2 až 3 hodiny pred cvičením.
- Menšie jedlo: 1 až 2 hodiny pred cvičením.
- Malá desiata: 30 až 60 minút pred cvičením.
- Ak cvičíte hneď ráno: malé ľahké jedlo 30 až 60 minút pred cvičením.
NHS odporúča pred cvičením zvoliť jedlo so sacharidmi a menším množstvom bielkovín približne 2 až 3 hodiny pred začiatkom.
Čo jesť podľa času
| Čas pred cvičením | Čo zvoliť |
|---|---|
| 2 až 3 hodiny | Ryža so zeleninou a kuracím mäsom, celozrnný chlieb s vajcom |
| 1 až 2 hodiny | Jogurt s ovocím, ovsené vločky s mliekom |
| 30 až 60 minút | Banán, malý jogurt, ovsená tyčinka |
| Menej ako 30 minút | Len voda alebo malé množstvo ľahkého sacharidu |
Čo sa vyhnúť
- Mastné a vyprážané jedlá.
- Korenené jedlá.
- Veľmi vláknité jedlá tesne pred cvičením.
- Sýtené nápoje.
- Veľké porcie.
- Alkohol.
Ako spoznať správne načasovanie
- Nemáte pocit ťažkého žalúdka.
- Nemáte pálenie záhy.
- Nemáte nevoľnosť.
- Máte dostatok energie.
- Nezačínate cvičenie hladní.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- cukrovku;
- reflux;
- citlivý žalúdok;
- časté nevoľnosti;
- problémy s trávením;
- podozrenie na alergiu.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom alebo dietológom.
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.