Najviac žalúdok pred cvičením zaťažujú mastné, vyprážané, korenené a veľmi vláknité jedlá. Trávia sa pomalšie, môžu spôsobiť tlak, pálenie záhy, nadúvanie či nevoľnosť počas pohybu.
Čo sa vyhnúť
- Vyprážané jedlá — hranolky, vyprážané kuracie mäso, rybie prúžky.
- Mastné jedlá — hamburgery, klobásy, pizze, tučné syry, smotanové omáčky.
- Korenené jedlá — čili, ostré omáčky, kari.
- Veľmi vláknité jedlá — strukoviny, kapusta, kel, surová zelenina vo veľkom množstve.
- Sýtené nápoje — môžu spôsobiť nadúvanie.
- Alkohol — dráždi žalúdok a zhoršuje hydratáciu.
- Veľké porcie — aj zdravé jedlo môže zaťažiť žalúdok, ak je ho priveľa.
- Káva či silný čaj tesne pred cvičením — môžu dráždiť žalúdok.
NHS uvádza, že mastné jedlá, ako hranolky či hamburgery, sa trávia ťažšie a môžu spôsobiť bolesť žalúdka či pálenie záhy; korenené jedlá môžu dráždiť trávenie. NHS: Good foods to help your digestion
Prečo sú problém
- Mastné jedlá spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka.
- Vláknina môže spôsobiť nadúvanie.
- Korenené jedlá môžu dráždiť žalúdok.
- Sýtené nápoje zvyšujú tlak v brušnej dutine.
- Veľké porcie sťažujú trávenie počas pohybu.
Čo je lepšia voľba
| Namiesto | Skúste |
|---|---|
| Vyprážané jedlá | Pečené či grilované |
| Mastné omáčky | Jogurt alebo kefír |
| Kapusta a strukoviny | Mrkva, cuketa, banán |
| Sýtené nápoje | Voda |
| Veľká porcia | Menšie jedlo 2 až 3 hodiny pred cvičením |
British Heart Foundation odporúča pred cvičením vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom tuku či vlákniny, pretože sa trávia dlhšie a môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. BHF: Food for fitness
Čo jesť pred cvičením
- Banán.
- Jogurt.
- Ovsené vločky.
- Celozrnný chlieb s medom.
- Ryža so zeleninou.
- Menšia porcia cestovín.
- Voda po malých dúškoch.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť žalúdka;
- vracanie;
- krv v stolici;
- horúčku;
- opuchnuté brucho;
- časté pálenie záhy;
- podozrenie na alergiu.
Dôležité upozornenie
Ak máte celiakiu, Crohnovu chorobu, reflux či citlivý žalúdok, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS: Good foods to help your digestion
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.