Žalúdok po cvičení môže bolieť, pretože pri námahe sa krv presúva viac do svalov a menej do tráviaceho systému. Ak ste pred cvičením jedli, boli dehydrovaní alebo ste cvičili príliš intenzívne, môže sa objaviť tlak, kŕče, nevoľnosť či nadúvanie.
Hlavné príčiny
- Jedlo tesne pred cvičením — žalúdok nemá čas jedlo stráviť.
- Mastné, korenené alebo vláknité jedlo — trávi sa pomalšie a môže dráždiť žalúdok.
- Dehydratácia — znižuje prietok krvi do čriev a môže zhoršiť trávenie.
- Príliš veľa vody naraz — môže spôsobiť tlak a nevoľnosť.
- Vysoká intenzita — najmä beh, skoky či intenzívny silový tréning.
- Reflux alebo citlivý žalúdok — môže sa zhoršiť pri námahe.
Výskumy uvádzajú, že intenzívne cvičenie, dehydratácia a spomalené vyprázdňovanie žalúdka sú hlavné príčiny tráviacich ťažkostí pri športe. PMC: Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress
Čo robiť hneď
- Sadnite si alebo ľahnite.
- Pite malé dúšky vody.
- Nejedzte ďalšie ťažké jedlo.
- Vyhýbajte sa mastnému, korenenému a sýtenému.
- Nechajte telu čas na upokojenie.
- Ak sa zlepšuje, jedzte ľahké jedlo až po 1 až 2 hodinách.
Čo jesť pred cvičením
- Ľahké jedlo 2 až 3 hodiny pred cvičením.
- Menšie množstvo sacharidov.
- Menej tuku a vlákniny tesne pred cvičením.
- Dostatok tekutín počas dňa.
- Nie veľké množstvo vody naraz.
NHS odporúča pred cvičením zvoliť jedlo so sacharidmi a menším množstvom bielkovín približne 2 až 3 hodiny pred začiatkom a vyhnúť sa mastným jedlám, ktoré sa trávia dlhšie. AXA Health: Eating before exercise
Kedy ísť k lekárovi
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- vracanie;
- krv v stolici;
- horúčku;
- opuchnuté brucho;
- bolesť, ktorá neustupuje;
- podozrenie na dehydratáciu.
Dôležité upozornenie
Ak máte celiakiu, Crohnovu chorobu, reflux či iné tráviace problémy, poraďte sa pred väčšou zmenou cvičenia či stravy s lekárom. NHS: Stomach ache
