Nedostatok spánku a dlhodobý stres môžu chudnutie sťažiť najmä tým, že zvyšujú chuť na kalorické jedlo, znižujú energiu na pohyb a podporujú nepravidelné stravovanie. Neznamená to, že chudnutie je nemožné — len sa vyžaduje viac podpory návykov.
Ako to funguje
- Málo spánku zvyšuje chuť na sladké a tučné jedlo.
- Únava znižuje motiváciu variť zdravo a cvičiť.
- Stres môže viesť k prejedaniu alebo vynechávaniu jedál.
- Stres môže zhoršiť spánok a spánok zase stres.
- Dlhodobo to sťažuje dodržiavanie kalorického deficitu.
NHS uvádza, že nedostatok spánku môže viesť k častejšej voľbe vysokokalorických potravín a k únave, ktorá sťažuje varenie zdravých jedál aj cvičenie. NHS: How to lose weight
Čo robiť bezpečne
- Chodiť spať a vstávať v podobnom čase.
- Snažiť sa o 6 až 9 hodín spánku.
- Vyhýbať sa kofeínu, alkoholu a obrazovkám pred spaním.
- Zaraďovať krátke prechádzky, dýchanie či relaxáciu.
- Nevynechávať jedlá a mať pravidelné jedlá.
- Nezačínať extrémne diéty.
NHS odporúča pravidelné časy spánku, relaxáciu pred spaním, obmedzenie kofeínu, alkoholu a obrazoviek, ako aj pravidelnú stravu a pohyb. NHS: Tiredness and fatigue
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- dlhotrvajúcu nespavosť;
- silný stres alebo úzkosť;
- časté prejedanie;
- výraznú únavu;
- výraznú zmenu hmotnosti;
- podozrenie na spánkové apnoe;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS Scotland: Stress
Použité zdroje a odbornosť: