Po 35. roku života môže byť chudnutie pomalšie, ale nie je nemožné. Najčastejšie za tým nie je len vek, ale kombinácia menšieho množstva svalov, menej pohybu, stresu, spánku, hormonálnych zmien a nezachytených kalórií v strave.
Hlavné dôvody
- Menej svalovej hmoty a nižšia denná spotreba energie.
- Menej pohybu v práci aj voľnom čase.
- Nedostatok spánku a dlhodobý stres.
- Hormonálne zmeny, najmä v perimenopauze.
- Nezachytené kalórie z nápojov, alkoholu či veľkých porcií.
- Príliš prísna diéta, po ktorej nasleduje návrat k starým návykom.
- Zdravotné príčiny, napríklad problémy so štítnou žľazou alebo niektoré lieky.
NHS uvádza, že na chudnutie je potrebné prijímať menej kalórií, ako telo spotrebuje, a zároveň zvyšovať fyzickú aktivitu; ovplyvňujú ho však aj stravovacie návyky, spánok, aktivita a psychická pohoda. NHS: How to lose weight
Čo robiť bezpečne
- Zamerajte sa na pravidelné jedlá a dostatok bielkovín, vlákniny a zeleniny.
- Znížte sladené nápoje, alkohol a spracované potraviny.
- Pridajte chôdzu alebo iný pohyb aspoň 150 minút týždenne.
- Začnite silový tréning 2-krát týždenne, aby ste podporili svaly.
- Spať aspoň 7 hodín denne.
- Sledujte pás, oblečenie a fotky, nie iba váhu.
- Znížte kalórie postupne, nie extrémne.
NHS odporúča postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne a aspoň 150 minút pohybu týždenne, ktorý možno rozdeliť do kratších blokov. NHS: Tips to help you lose weight
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- náhly prírastok hmotnosti;
- silnú únavu;
- vypadávanie vlasov;
- zimnú intoleranciu;
- nepravidelnú menštruáciu;
- podozrenie na problémy so štítnou žľazou;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS: Overweight and obesity in adults
