Kortizol je stresový hormón, ktorý telo potrebuje na zvládanie krátkodobého stresu. Pri dlhodobom strese však vyššia hladina kortizolu môže podporovať ukladanie tuku najmä v oblasti brucha a zvyšovať chuť na kalorické jedlo.
Ako to funguje
- Pri strese telo uvoľňuje kortizol.
- Kortizol zvyšuje chuť na rýchlu energiu.
- Môže podporovať ukladanie tuku v bruchu.
- Stres často zhoršuje spánok.
- Menej spánku ďalej zvyšuje hlad.
- Dlhodobo to sťažuje chudnutie.
Kortizol je stresový hormón, ktorý spolu s poklesom estrogénu môže prispievať k ukladaniu tuku v oblasti brucha; pravidelný pohyb pomáha znížiť stres a kortizol. Cambridge University Hospitals: Menopause lifestyle guide
Čo robiť bezpečne
- Chodiť spať a vstávať v podobnom čase.
- Snažiť sa o 7 až 9 hodín spánku.
- Zaraďovať chôdzu alebo iný pohyb.
- Vyhýbať sa alkoholu a kofeínu pred spaním.
- Nevynechávať jedlá a mať pravidelné jedlá.
- Nezačínať extrémne diéty.
NHS uvádza, že stres ovplyvňuje telo aj každodenný život a ak výrazne zasahuje fungovanie, treba kontaktovať NHS 111 alebo lekára. NHS: Stress – Every Mind Matters
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- rýchly prírastok hmotnosti;
- silnú únavu;
- svalovú slabosť;
- ľahké modrenie;
- fialové pruhované škáry;
- vysoký krvný tlak;
- podozrenie na Cushingov syndróm.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS: Stress – Every Mind Matters
