Najlepšie je pravidelné, mierne až stredne intenzívne cvičenie, ktoré vás nevyčerpáva. Pomáha chôdza, plávanie, bicykel, tanec, joga či silový tréning — dôležitý je pravidelný rytmus, nie extrémna námaha.
Ako to funguje
- Pohyb znižuje napätie a stres.
- Mierne cvičenie podporuje lepší spánok.
- Pravidelnosť pomáha znižovať kortizol.
- Extrémne tréningy môžu stres dočasne zvýšiť.
- Kombinácia pohybu a dýchania je účinná.
Pravidelné cvičenie môže znižovať stresové hormóny vrátane kortizolu a podporovať tvorbu serotonínu a endorfínov; NHS odporúča aspoň 30 minút miernej aktivity 5 dní v týždni. CNTW NHS: Stress self-help guide
Čo robiť bezpečne
- Začnite chôdzou 20 až 30 minút denne.
- Pridajte bicykel, plávanie alebo tanec.
- Zaraďte joga alebo pilates 2-krát týždenne.
- Robte silový tréning 2-krát týždenne.
- Vyhýbajte sa pretrénovaniu.
- Dýchajte pomaly a pravidelne.
NHS odporúča dospelým približne 150 minút miernej aktivity týždenne, vrátane aktivít posilňujúcich svaly; pohyb zároveň zlepšuje spánok, náladu a pomáha zvládať stres. NHS: Be active for your mental health
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- bolesť na hrudi;
- silnú dýchavicu;
- závrat;
- slabosť;
- podozrenie na zranenie;
- podozrenie na pretrénovanie;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou cvičenia s lekárom. NHS: Get active
