Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Tvrdenie, že „po 35-ke sa ženám pokazí metabolizmus“, je príliš zjednodušené. Metabolizmus sa po 35. narodeninách nezmení zo dňa na deň, no postupne sa môžu meniť svalová hmota, hormonálne prostredie, úroveň pohybu, spánok aj spôsob ukladania tuku. Výraznejšie zmeny často súvisia skôr s obdobím perimenopauzy a menopauzy, ktoré sa u mnohých žien začína až v…
Keď sa povie slovo tuk, mnohým ľuďom okamžite napadne priberanie, vysoký cholesterol alebo nezdravé vyprážané jedlá. Tuk však nie je automaticky škodlivý. Je prirodzenou a potrebnou súčasťou stravy, pretože organizmu dodáva energiu, pomáha vstrebávať niektoré vitamíny a podieľa sa na fungovaní buniek. Problémom preto nie je samotná existencia tuku v jedálničku, ale najmä jeho množstvo,…
Deti sa o oddychu neučia iba z toho, čo im hovoríme. Veľmi veľa sa učia pozorovaním nás. Môžeme im vysvetľovať, že majú spať, oddychovať a robiť si prestávky. Ak však sami neustále pobehujeme, odpovedáme na správy počas jedla, pracujeme večer a každú voľnú chvíľu vypĺňame povinnosťami, dieťa môže dostať inú správu: „Keď nič nerobím, robím…
Možno by sa na prvý pohľad nezmenilo nič dramatické. Päť alebo desať minút denne sa môže zdať príliš málo na to, aby to malo význam. Práve v tom však spočíva sila malých prestávok. Regenerácia nemusí začínať veľkou dovolenkou alebo voľným víkendom. Môže začať niekoľkými minútami, počas ktorých nemusíte nič riešiť. Treba však zostať realistická: pár…
Dlhodobé preťaženie sa nemusí prejaviť jedným výrazným príznakom. Častejšie ide o súbor menších zmien, ktoré sa postupne stanú normálnou súčasťou každodenného života. Človek si môže hovoriť: „Som len unavená.“ „Mám veľa práce.“ „Potrebujem dovolenku.“ Až neskôr si uvedomí, že už dlhší čas funguje úplne inak než predtým. 1. Oddych vás neosvieži tak ako kedysi Jedným…
Pocit viny pri oddychu je prekvapivo častý. Môže sa objaviť práve vtedy, keď si človek konečne sadne, odloží prácu alebo nechá domácnosť chvíľu tak. Namiesto úľavy však príde myšlienka: „Mala by som ešte niečo urobiť.“ To neznamená, že neviete oddychovať. Často to znamená, že ste si spojili svoju hodnotu s výkonom a užitočnosťou. Oddych sme…
Možno si na túto otázku ani neviete ľahko odpovedať. Nie preto, že by ste nikdy neoddychovali, ale preto, že „nič nerobiť“ je dnes prekvapivo ťažké. Keď si sadnete, možno automaticky vezmete mobil. Keď máte voľnú chvíľu, napadne vám, čo treba upratať. Keď je večer pokoj, ešte odpíšete na správu alebo dokončíte pracovnú úlohu. A tak…
Žijeme v kultúre, ktorá často zamieňa hodnotu človeka za jeho výkon. Čím viac stihneme, tým lepšie. Čím sme zaneprázdnenejší, tým máme pocit, že robíme dosť. A oddych si potom dovolíme až vtedy, keď je všetko hotové. Lenže zoznam povinností sa v skutočnom živote takmer nikdy nekončí. Vždy zostane ďalší e-mail, ďalšia úloha, ďalšie upratovanie, ďalší…
Ticho dnes nie je samozrejmosť. Aj keď práve nepracujeme, často počúvame hudbu, sledujeme videá, kontrolujeme telefón alebo reagujeme na správy. Naše telo môže sedieť v pokoji, ale mozog stále spracúva nové podnety. Preto môže byť chvíľa skutočného ticha prekvapivo osviežujúca. Nie preto, že by mozog počas ticha „nič nerobil“, ale preto, že na určitý čas…
Článok obsahuje výborné myšlienky, no pri kontrole sa našlo niekoľko chýb spôsobených nesprávnym kopírovaním (roztrhnuté vety, zduplikované a prekrývajúce sa fragmenty slov). Text som gramaticky opravil, vyčistil od týchto chýb a naformátoval pre lepšiu čitateľnosť. Chronický stres verzus obnova – prečo si nervový systém potrebuje pravidelne prepínať do režimu pokoja Stres sám o sebe nie…
V kultúre, ktorá často oceňuje výkon, môže oddych vyvolávať zvláštny pocit viny. Ak človek nepracuje, necvičí, neupratuje, nevzdeláva sa alebo niečo „nevybavuje“, môže mať pocit, že stráca čas. Lenže oddych nie je opakom aktivity ani dôkazom lenivosti. Je prirodzenou súčasťou fungovania organizmu. Rovnako ako sval potrebuje po záťaži regeneráciu, aj mozog a nervový systém potrebujú…
Moderný život nám často podsúva predstavu, že ideálny človek je ten, ktorý je neustále aktívny. Pracuje, vybavuje, plánuje, odpovedá, učí sa, cvičí a ešte aj vo voľnom čase „na sebe pracuje“. Lenže ľudský mozog nebol vytvorený na nepretržitý výkon. Pozornosť, rozhodovanie, sebakontrola aj schopnosť riešiť problémy sú obmedzené zdroje. Nervový systém sa prirodzene strieda medzi…
Ak sa snažíme zmeniť svoj životný štýl, je prirodzené sledovať číslo na váhe. Niekedy však hmotnosť klesá pomaly, mení sa len minimálne alebo určitý čas zostáva rovnaká. To však neznamená, že naše úsilie nemá výsledok. Organizmus môže na zdravšie návyky reagovať aj spôsobmi, ktoré na váhe okamžite neuvidíme. Ako začať s pohybom a posilňovaním? Jednou…
Ak chceme pohybom podporiť zdravie na dlhé roky, nemusíme sa stať vrcholovými športovcami. Najväčší význam má pravidelná a primeraná fyzická aktivita, ktorú dokážeme udržať dlhodobo. Ideálne je kombinovať viacero druhov pohybu, pretože každý z nich prináša organizmu trochu iné výhody. Aké druhy pohybu sú najdôležitejšie? Základom môže byť aeróbna aktivita, pri ktorej sa zapája väčšie…
Pri hodnotení zdravia sa často stretávем s BMI, teda indexom telesnej hmotnosti, a s jednoduchým pohľadom na to, ako človek vyzerá. BMI môže byť užitočným orientačným nástrojom pri hodnotení populácie alebo pri základnom posúdení hmotnosti, ale nedokáže zachytiť celý obraz zdravotného stavu jednotlivca. Rovnako ani vzhľad človeka nám nedokáže spoľahlivo povedať, ako funguje jeho organizmus….
Na prvý pohľad môže pôsobiť prekvapivo, že človek s obezitou, ktorý pravidelne športuje, môže byť v niektorých ohľadoch zdravší ako štíhly človek, ktorý sa takmer vôbec nehýbe. Telesná hmotnosť totiž nie je jediným faktorom, ktorý rozhoduje o zdravotnom stave. Fyzická kondícia, množstvo pohybu, krvný tlak, hladina cukru v krvi, zloženie tela, stravovanie a ďalšie zdravotné…
Číslo na váhe je jednoduchý údaj, ktorý môžeme ľahko sledovať. Samo o sebe však poskytuje iba obmedzenú informáciu o našom zdravotnom stave. Oveľa viac nám môže povedať, ako naše telo funguje, akú máme kondíciu, aký je náš krvný tlak, hladina cukru v krvi, zloženie tela a aký životný štýl dlhodobo vedieme. Aké sú výhody pravidelného…
Najväčší prínos má kombinácia – ideálnym cieľom je pravidelný pohyb spolu so zdravou výživou a ďalšími zdravými návykmi. Zdravie človeka nie je výsledkom jedného rozhodnutia ani jednej zázračnej potraviny či jednej formy cvičenia. Oveľa väčšiu úlohu zohráva celkový životný štýl, ktorý si vytvárame počas mesiacov a rokov. Pravidelný pohyb, pestrá strava, dostatok spánku, zvládanie stresu…
Pravidelný pohyb patrí medzi najdôležitejšie návyky, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie. Nejde pritom iba o chudnutie alebo udržanie štíhlej postavy. Fyzická aktivita ovplyvňuje fungovanie prakticky celého organizmu – od srdca a ciev cez svaly a kosti až po metabolizmus a psychické zdravie. Práve preto sa pravidelný pohyb spája s nižším rizikom viacerých chronických ochorení…
Keď sa hovorí o zdraví a životnom štýle, často sa ako prvé spomína telesná hmotnosť. Číslo na váhe je jednoduché sledovať, no samo o sebe nám nedokáže povedať, ako na tom človek zdravotne skutočne je. Zdravie je oveľa komplexnejšie a zahŕňa fungovanie srdca, ciev, metabolizmu, svalov, orgánov aj psychiky. Preto má pri hodnotení zdravotného stavu…