Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Akné môže byť pre dospelého „len pár vyrážok“. Pre dieťa alebo dospievajúceho však môže znamenať oveľa viac. Možno sa nechce pozerať do zrkadla. Nechce sa fotografovať. Premýšľa, čo si o ňom myslia spolužiaci. Alebo má pocit, že každý sa pozerá práve na jeho pleť. Preto pri akné nepomáhame iba pokožke. Pomáhame aj dieťaťu zvládnuť obdobie,…
Detský plač, vzdor alebo nepokoj niekedy vyvolajú v mame oveľa silnejšiu reakciu, než by sama čakala. Dieťa sa rozplače a mama okamžite cíti napätie. Dieťa odmietne spolupracovať a v nej sa objaví hnev. Dieťa sa začne báť a mama začne cítiť strach spolu s ním. Nie vždy reagujeme iba na to, čo sa deje teraz….
Plač dieťaťa môže byť pre mamu veľmi silným spúšťačom. Niekedy stačí niekoľko sekúnd a telo zareaguje skôr, než stihneme premýšľať. Rozbúši sa srdce, stiahne žalúdok, zrýchli sa dych a v hlave sa objaví jediná myšlienka: „Musím to okamžite zastaviť.“ Ak sa k tomu pridá pocit bezmocnosti, podráždenie alebo strach, môže sa zdať, že detský plač…
Mamina úzkosť nemusí vyzerať ako veľký strach alebo panický záchvat. Niekedy sa ukrýva v úplne obyčajných situáciách – keď dieťa mešká, nechce jesť, plače, ochorie, ide prvýkrát samo na ihrisko alebo keď sa niečo neudeje podľa plánu. Môže sa prejavovať ako neustále premýšľanie, kontrolovanie, potreba mať všetko pod dohľadom alebo pocit, že ak na chvíľu…
Deti sa neučia iba z toho, čo im rodičia hovoria, ale najmä z toho, čo každý deň vidia. Keď mama ukazuje, že sa stará aj o svoje duševné zdravie, odovzdáva svojim deťom dôležitú životnú lekciu: že vlastné potreby, pocity a vnútorná pohoda majú svoju hodnotu. Učím deti, že starostlivosť o seba je prirodzená Keď si…
Mnohé mamy poznajú ten pocit. Sadnú si na kávu s kamarátkou, prečítajú si pár strán knihy alebo si doprajú chvíľu oddychu a namiesto radosti sa objavia výčitky. V hlave sa ozývajú myšlienky, že by mali robiť niečo užitočnejšie, venovať sa deťom alebo dokončiť domáce povinnosti. Takéto pocity sú veľmi časté, no neznamenajú, že mama robí…
Materstvo prináša množstvo krásnych okamihov, ale aj nové povinnosti a zodpovednosť. Popri starostlivosti o deti, domácnosť a prácu sa často stáva, že stretnutia s kamarátkami ustúpia do úzadia. Z času, ktorý kedysi patril priateľstvám, sa stáva čas vyplnený povinnosťami. Práve preto je dobré občas sa zastaviť a položiť si jednoduchú otázku: Kedy som naposledy strávila…
Starostlivosť o seba je často vnímaná ako niečo, čo si mama môže dovoliť až vtedy, keď sú splnené všetky povinnosti. V skutočnosti je však pravidelný oddych, čas na vlastné potreby a psychická pohoda základom spokojného rodinného života. Keď sa mama stará o seba, neprospieva len sebe, ale celej rodine. Spokojná mama vytvára pokojnejšie prostredie Psychická…
Priateľstvá zohrávajú dôležitú úlohu v duševnom zdraví každej mamy. V období, keď sa väčšina energie sústreďuje na starostlivosť o deti, domácnosť a prácu, môžu byť kvalitné vzťahy s priateľmi zdrojom podpory, porozumenia a oddychu. Nie sú len príjemným spestrením života, ale aj účinnou prevenciou vyhorenia. Prečo sú priateľstvá také dôležité? 1. Pocit, že na všetko…
Byť mamou patrí medzi najnáročnejšie životné úlohy. Každý deň sa stará o potreby svojich detí, domácnosť, partnera a často aj o prácu. Popri tom však môže zabudnúť na svoje vlastné potreby. Čas pre seba jej pomáha načerpať nové sily a byť spokojnejšou ženou aj mamou. 1. Obnova fyzických a psychických síl Každodenné povinnosti môžu byť…
Keď chceme deťom urobiť radosť, často premýšľame nad novou hračkou, výnimočným výletom alebo drahým darčekom. Hoci takéto zážitky môžu byť príjemné, výskumy ukazujú, že dlhodobé šťastie detí vzniká predovšetkým z kvalitných vzťahov a každodenných spoločných chvíľ. Deti si totiž najčastejšie nepamätajú, koľko ich hračka stála, ale ako sa pri svojich blízkych cítili. Plná pozornosť je…
Každý rodič chce, aby jeho dieťa vyrastalo šťastné a spokojné. Neexistuje však univerzálny návod na dokonalú výchovu. Výskumy z oblasti psychológie a vývinu detí ukazujú, že šťastie detí nezávisí od množstva hračiek, drahých dovoleniek ani dokonale naplánovaného programu. Oveľa väčší význam majú každodenné vzťahy, pocit bezpečia a spôsob, akým rodičia na svoje deti reagujú. Mnohé…
Hoci deti vyrastajú v odlišných kultúrach, jedno majú spoločné – potrebujú lásku, bezpečie, hru a pocit, že niekam patria. Zaujímavé je, že rodičia v rôznych krajinách pristupujú k výchove odlišne a mnohé ich zvyky môžu byť inšpiráciou aj pre nás. Neexistuje univerzálny recept na šťastné detstvo, no niektoré princípy sa opakujú naprieč svetom. Dánsko –…
Deti nepotrebujú špeciálne programy ani drahé pomôcky, aby mohli využívať benefity pobytu v prírode. Obyčajná hra na záhrade, v parku alebo na ihrisku im poskytuje pohyb, kontakt s prírodným prostredím a množstvo podnetov, ktoré môžu podporovať zdravý vývoj črevného mikrobiómu aj imunitného systému. Najväčší prínos prináša pravidelnosť – krátky pobyt vonku každý deň je spravidla…
Neexistuje presne stanovený počet minút, po ktorých začne pobyt v prírode pozitívne ovplyvňovať zdravie alebo črevný mikrobióm. Odborníci sa však zhodujú, že pravidelný každodenný pobyt vonku je pre deti veľmi prospešný. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť a možnosť aktívne sa hrať a objavovať okolie. Každý pobyt vonku – či už na ihrisku, v parku,…
Áno, pravidelný pobyt vonku a hra v prírodnom prostredí môžu byť jedným z faktorov, ktoré podporujú zdravý vývoj črevného mikrobiómu. Výskumy naznačujú, že deti, ktoré sú v primeranom kontakte s prírodou, prichádzajú do styku s väčšou rozmanitosťou mikroorganizmov. Táto rozmanitosť môže prispieť k správnemu dozrievaniu mikrobiómu aj imunitného systému. Je však dôležité zdôrazniť, že hra…
Každý rodič chce svoje dieťa chrániť pred ochoreniami. Zároveň je však prirodzené, že deti pri objavovaní sveta lezú po tráve, stavajú hrady z piesku, zbierajú kamienky alebo sa zašpinia od hliny. Dobrou správou je, že zdravý vývoj dieťaťa nevyžaduje sterilné prostredie, ale rozumnú rovnováhu medzi hygienou a prirodzeným kontaktom s okolím. Primeraná hygiena chráni pred…
Imunitný systém dieťaťa sa po narodení postupne vyvíja a učí rozpoznávať, na čo má reagovať a čo je pre organizmus neškodné. Tento proces ovplyvňuje viacero faktorov – genetika, výživa, spánok, pohyb, očkovanie aj prostredie, v ktorom dieťa vyrastá. Významnú úlohu zohráva aj pravidelný kontakt s prírodou. Pobyt vonku totiž prináša nielen pohyb a čerstvý vzduch,…
Pôda a rastliny sú plné života, ktorý voľným okom nevidíme. V jednej hrsti zdravej pôdy môžu žiť miliardy mikroorganizmov – baktérie, huby a ďalšie drobné organizmy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v prírode aj v zdraví človeka. Hoci si slovo „mikróby“ často spájame s chorobami, väčšina mikroorganizmov v prírode je neškodná alebo dokonca prospešná. Kontakt s…
Pobyt v prírode je pre deti oveľa viac než len zábava. Kontakt s trávou, pôdou, stromami či čerstvým vzduchom prináša množstvo podnetov, ktoré podporujú správny vývoj organizmu. V posledných rokoch sa čoraz viac skúma aj to, ako môže príroda vplývať na mikrobióm – spoločenstvo mikroorganizmov žijúcich na našej koži, v ústach aj v črevách. Hoci…