Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Silné emócie sú prirodzenou súčasťou života. Strach, hnev, smútok, napätie či veľké nadšenie môžu aktivovať telo – zrýchli sa tep, zmení sa dýchanie, napnú sa svaly a niekedy sa objavia aj telesné prejavy, napríklad bolesť bruška, pocit stiahnutého hrdla, pokašliavanie alebo únava. Cieľom nie je emócie potlačiť, ale naučiť telo a myseľ bezpečne ich spracovať….
Emócie nie sú len „v hlave“. Každý pocit, ktorý prežívame – radosť, strach, hnev, smútok či napätie – spúšťa v tele množstvo biologických reakcií. Mozog neustále komunikuje s nervovým systémom, hormónmi, imunitou aj svalmi a ovplyvňuje, ako sa cítime po fyzickej stránke. Preto môžeme pri silných emóciách cítiť napríklad zrýchlený tep, stiahnutý žalúdok, napäté svaly…
Pohyb počas tehotenstva je pre väčšinu zdravých žien prospešný, no nie každé tehotenstvo prebieha rovnako. Niekedy môže zdravotný stav mamy alebo bábätka vyžadovať zníženie intenzity, zmenu typu aktivity alebo dočasné obmedzenie pohybu. Najdôležitejšie je vnímať signály vlastného tela a pri pochybnostiach sa poradiť so svojím gynekológom. Kedy je vhodné pohyb konzultovať s lekárom? Lekársku radu…
Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem pohybu, ktorá môže mať počas tehotenstva významný prínos. Nejde len o udržanie kondície – pravidelný primeraný pohyb podporuje správne fungovanie celého organizmu ženy a vytvára vhodné podmienky pre zdravý priebeh tehotenstva. Pri zdravom tehotenstve môže byť každodenná chôdza prirodzenou súčasťou starostlivosti o telo, psychickú pohodu aj prípravy na pôrod….
Pravidelná chôdza patrí medzi najčastejšie odporúčané pohybové aktivity počas zdravého tehotenstva. Je prirodzená, nenáročná, dá sa ľahko prispôsobiť fyzickým možnostiam ženy a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Jej význam spočíva najmä v tom, že pomáha telu lepšie zvládať zmeny, ktoré tehotenstvo prináša. Chôdza podporuje zdravie budúcej mamy, pomáha udržiavať kondíciu a môže pozitívne vplývať aj na priebeh…
Pohyb počas tehotenstva má mnoho výhod, no rovnako dôležité je vedieť, kedy spomaliť, upraviť aktivitu alebo si dopriať oddych. Každé tehotenstvo je individuálne a to, čo je vhodné pre jednu ženu, nemusí byť vhodné pre inú. Cieľom pohybu nie je prekonať svoje hranice, ale podporiť zdravie mamy a správny vývoj bábätka. Kedy je potrebné znížiť…
Počas tehotenstva je pravidelný pohyb dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie ženy aj bábätka. Nejde však o výkon ani prekonávanie rekordov – cieľom je udržať telo aktívne, podporiť kondíciu a cítiť sa dobre. Správne množstvo pohybu závisí od toho, aká bola fyzická aktivita ženy pred tehotenstvom, ako tehotenstvo prebieha a aký je jej aktuálny zdravotný stav….
Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohybové aktivity a počas tehotenstva je pre mnohé ženy jedným z najvhodnejších spôsobov, ako zostať aktívna. Nevyžaduje špeciálnu prípravu, dá sa ľahko prispôsobiť aktuálnemu stavu a môže priniesť množstvo výhod pre telo aj psychiku budúcej mamy. Tehotenstvo prináša veľké zmeny – rastúce bruško, vyššiu záťaž na chrbticu, zmeny hormonálnej rovnováhy aj…
Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien v tele ženy. Rastúce bruško, hormonálne zmeny a zvýšená záťaž na pohybový aparát môžu prinášať únavu, bolesti chrbta či pocit ťažoby. Jednou z najjednoduchších a zároveň najbezpečnejších foriem pohybu počas tehotenstva je chôdza. Pravidelná prechádzka nevyžaduje špeciálne vybavenie, dá sa prispôsobiť aktuálnej kondícii a môže priniesť množstvo výhod pre budúcu…
Strava a pravidelný pohyb patria medzi najúčinnejšie nástroje prevencie detskej obezity. Zdravé návyky vytvorené už v ranom detstve môžu výrazne znížiť riziko nadváhy, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku aj ďalších chronických ochorení v neskoršom veku. Dôležité je uvedomiť si, že prevencia nie je o prísnych diétach ani zákaze obľúbených jedál. Cieľom je vytvoriť prostredie,…
Pri vegetariánskom stravovaní počas tehotenstva je cieľom zabezpečiť dostatok energie, bielkovín a všetkých dôležitých vitamínov a minerálov. Dobre naplánovaný jedálniček môže pokryť väčšinu výživových potrieb, pričom niektoré živiny (napríklad vitamín B12 a často aj vitamín D či jód) môžu vyžadovať doplnky podľa odporúčania lekára. Ako zostaviť vyvážený tanier Pri hlavných jedlách sa snažte zahrnúť: ½…
Správna poloha pri dojčení a kvalitné prisatie patria medzi najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú, koľko vzduchu bábätko prehltne. Keď je technika dobrá, dieťa pije efektívnejšie, pokojnejšie a s menším rizikom nepohodlia. Prečo na tom záleží? Ak bábätko nie je dobre prisaté: nasáva spolu s mliekom aj vzduch rýchlejšie sa unaví a je nepokojné môže sa častejšie…
Črevný mikrobióm dieťaťa potrebuje na svoj zdravý vývoj správnu výživu aj podporu. Túto úlohu plnia probiotiká a prebiotiká – dve zložky, ktoré spolu tvoria základ pre silný a odolný tráviaci aj imunitný systém. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré prirodzene žijú v črevách a pomáhajú udržiavať rovnováhu mikroflóry. Medzi najznámejšie patria Lactobacillus a Bifidobacterium. Môžu sa…
Cystitída po pôrode je pomerne častá a zároveň veľmi podceňovaná téma. Po pôrode je ženské telo zraniteľnejšie, a preto sa zápal močového mechúra môže objaviť ľahšie a niekedy aj s atypickými príznakmi. Prečo je cystitída po pôrode častejšia Po pôrode sa stretáva viac rizikových faktorov naraz: katéter počas pôrodu alebo cisárskeho rezu mikrotraumy v oblasti…
Deti sa učia predovšetkým pozorovaním správania dospelých. Rodičia sú pre ne najväčším vzorom, a preto spôsob, akým používajú mobilné telefóny, počítače či televíziu, výrazne ovplyvňuje aj návyky ich detí. Ak chceme, aby deti využívali technológie rozumne, mali by sme ísť príkladom predovšetkým my sami. Je dobré zamyslieť sa nad tým, ako často máme mobil v…
Rozlíšiť mozgovú hmlu od úzkosti alebo popôrodnej depresie môže byť náročné, pretože symptómy sa často prekrývajú. Kľúčom je poznať hlavné znaky každého stavu a ich dopad na každodenné fungovanie. Mozgová hmla Hlavné príznaky: Zabúdanie a ťažkosti so sústredením Pocit „zahmleného mozgu“ alebo spomaleného myslenia Problémy s rozhodovaním alebo plánovaním Pretrvávajú hlavne počas únavy, stresu alebo…
Veľmi výrazne — často viac, než si ľudia myslia. Dlhodobý stres vie priamo ovplyvniť, kde a koľko tuku telo ukladá, najmä v oblasti brucha. Čo sa deje v tele pri strese Keď si v strese, telo zvyšuje kortizol. Krátkodobo je to OK (pomáha prežiť) Dlhodobo je problém: telo je v „režime ohrozenia“ šetrí energiu a…
Emočné jedenie a chute nie sú o slabosti či nedostatku disciplíny. Sú to signály nervového systému, hormónov a naučených vzorcov správania. Tu je jasné a praktické vysvetlenie. Čo je emočné jedenie Emočné jedenie = jedenie nie kvôli hladu, ale kvôli: stresu únave smútku, frustrácii nudy potrebe upokojenia Jedlo (najmä sladké a tučné) dočasne znižuje stres…
„Zostávam kvôli deťom.“ Je to veta, ktorú vyslovujú mnohí rodičia. Často je úprimná a vychádza z lásky. Nikto nechce, aby jeho deti zažili bolesť rozvodu, stratu každodenného kontaktu s jedným z rodičov alebo neistotu, ktorú veľké životné zmeny prinášajú. No niekedy stojí za to položiť si ešte jednu, možno menej pohodlnú otázku: Zostávam naozaj len…
Model KAP (Knowledge–Attitudes–Practices) je jednoduchý, ale užitočný spôsob, ako sa pozerať na zdravie – najmä u rodičov. Ukazuje, že nestačí len „vedieť“, ale dôležité je aj to, ako to vnímaš a čo z toho reálne robíš. Čo znamená KAP 1. Knowledge (vedomosti) čo rodičia vedia napr. že spánok v tme podporuje tvorbu melatonín že dojčenie…