Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Číslo na váhe ukazuje celkovú telesnú hmotnosť, nie to, z čoho sa táto hmotnosť skladá. Preto môže váha určitý čas stagnovať, zatiaľ čo sa pomer tuku a svalovej hmoty mení. Tuk a sval nie sú to isté Predstav si dve obdobia s rovnakou hmotnosťou: Váha môže ukazovať rovnaké číslo, ale tvar tela, obvody, pevnosť aj fyzická výkonnosť…
Ak človek skutočne dlhodobo prijíma menej energie, než jeho telo spotrebuje, tuková hmotnosť má tendenciu klesať. Spánok, stres a hormóny tento základný princíp „nevypínajú“. Môžu však výrazne ovplyvniť hlad, chuť do jedla, spontánny pohyb, energetický výdaj a najmä to, čo ukáže váha v krátkodobom horizonte. 😴 Nedostatok spánku môže sťažiť dodržiavanie deficitu Po nekvalitnom alebo krátkom spánku…
Kalórie sú dôležité, ale nie sú jedinou premennou, ktorá ovplyvňuje, čo sa deje s telom, hladom, energiou či dlhodobou udržateľnosťou stravovania. Pri zmene hmotnosti je energetická bilancia základom: ak telo dlhodobo prijíma menej energie, než vydáva, hmotnosť má tendenciu klesať. V praxi však nie je príjem a výdaj pevné číslo a telo na zmenu príjmu reaguje….
Keď chceme pre svoje dieťa to najlepšie, je úplne prirodzené premýšľať nad tým, koľko sladkostí by malo jesť. Čokoláda, cukríky, sušienky či zmrzlina však nie sú iba otázkou výživy. Dôležité je aj to, aký vzťah si dieťa k sladkostiam vytvorí. Ak sú doma úplne zakázané, môžu začať pôsobiť ako niečo výnimočné, vzácne a veľmi lákavé….
Znížiť množstvo cukru v jedálničku nemusí znamenať, že doma zakážeme všetky sladkosti. Práve naopak. Ak sa z čokolády, koláča alebo zmrzliny stane niečo úplne zakázané, môže to zvýšiť ich príťažlivosť a zároveň vytvoriť zbytočné napätie pri jedle. Oveľa dôležitejšie je vytvoriť návyky, pri ktorých sladké nie je každodenným základom, ale zároveň nie je ani tabu….
Deti sa o jedle neučia iba z toho, čo im rodičia povedia. Veľkú časť svojich návykov si vytvárajú tým, čo každý deň vidia doma. Všímajú si, čo rodičia jedia, čo pijú, ako hovoria o svojom tele, či sa pri jedle ponáhľajú, či si doprajú oddych a aký vzťah majú k pohybu. Preto nemusíme byť dokonalým…
Zdravé stravovanie má byť spôsobom, ako sa o svoje telo starať. Nemalo by sa však zmeniť na neustále počítanie, kontrolovanie a premýšľanie nad tým, či sme si dali „správne“ jedlo. Niekedy totiž môžeme začať s dobrým úmyslom – chceme jesť zdravšie, schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie – a postupne sa jedlo stane zdrojom napätia. Každé…
Keď chceme jesť zdravšie, často premýšľame nad tým, čo musíme zo svojho jedálnička úplne vyradiť. Možno však nemusíme začať zákazmi. Oveľa užitočnejšie môže byť pozrieť sa na svoj jedálniček ako na celok a položiť si otázku: „Čo by som mohla postupne pridať alebo zmeniť tak, aby moje telo dostávalo viac toho, čo potrebuje?“ Začať môžem…
Niekedy urobíme jednu zdravšiu voľbu a máme z nej dobrý pocit. Začneme piť viac vody.Vymeníme sladený nápoj za nesladený.Kúpime si zdravšie raňajky.Raz za týždeň si zacvičíme. A to je určite dôvod na pochvalu. No môže sa stať, že si touto jednou zmenou zároveň vytvoríme pocit: „Veď sa už o svoje zdravie starám.“ A pritom ostatné…
Výber nápoja môže byť dôležitý. Ak pravidelne pijem sladené nápoje, ich obmedzenie môže byť veľmi rozumným krokom. No ak sa chceme pozerať na svoje zdravie v širšom kontexte, jedna potravina alebo jeden nápoj nikdy nehovorí celý príbeh. Na naše zdravie vplýva množstvo návykov, ktoré opakujeme každý deň. Práve ich dlhodobý súčet môže mať oveľa väčší…
Niekedy máme tendenciu hľadať jednu vec, ktorú stačí zmeniť, aby sme mohli povedať, že sa stravujeme zdravo. Vymeníme sladený nápoj za vodu, pridáme šalát k obedu alebo si namiesto sladkosti dáme ovocie. Je to dobrý krok. Ale zdravý jedálniček nevytvára jedna potravina ani jedno zdravé rozhodnutie. Vytvára ho spôsob, akým sa stravujeme väčšinu času. Jedna…
Zdravé stravovanie si často spájame s pravidlami, zákazmi a pevne stanoveným jedálničkom. Od pondelka žiadne sladkosti. Žiadne pečivo. Žiadne večerné jedlo. Každý deň presne toľko kalórií. Takýto prístup môže krátkodobo fungovať, ale pre mnohých ľudí je náročné vydržať pri ňom dlhodobo. Zdravie však nepotrebuje dokonalosť. Potrebuje návyky, ktoré dokážeme opakovať. Extrém môže byť jednoduchší na…
Nie všetko, čo vyzerá ako malé jedlo alebo nevinná maškrta, musí byť z pohľadu výživy také nenápadné, ako sa zdá. Niektoré potraviny a nápoje môžu obsahovať veľa cukru, soli alebo energie a pritom nás nemusia dostatočne zasýtiť. Problém často nie je v jednej konkrétnej potravine. Skrytá pasca vzniká vtedy, keď sa takéto potraviny objavujú v…
Keď chceme urobiť niečo pre svoje zdravie, často máme pocit, že musíme zmeniť celý život naraz. Začať cvičiť každý deň, úplne prerobiť jedálniček, schudnúť, viac spať a prestať so všetkými zlozvykmi. Takáto predstava však môže byť skôr demotivujúca. V skutočnosti môžu mať na zdravie veľký vplyv malé zmeny, ktoré dokážeme robiť pravidelne a dlhodobo. 1….
Pri premýšľaní o zdravej strave sa často sústredíme na jednotlivé potraviny. Hľadáme, čo by sme mali úplne vyradiť, čo je „superpotravina“ alebo ktorá jedna zmena nám prinesie najväčší výsledok. V skutočnosti však zdravie väčšinou neurčuje jedna potravina. Oveľa dôležitejšie je to, ako vyzerá náš jedálniček ako celok a aké návyky opakujeme každý deň. Jedna potravina…
Keď sa rozhodneme niečo zmeniť v jedálničku, často hľadáme jednu konkrétnu vec, ktorú stačí odstrániť. Napríklad sladený nápoj. A jeho výmena za vodu alebo nesladený nápoj môže byť veľmi dobrým krokom. Ak však zvyšok jedálnička zostane plný potravín s vysokým obsahom pridaného cukru, soli, nasýtených tukov a zároveň chudobný na vlákninu, zeleninu či kvalitné zdroje…
Áno aj nie. Biologický vek môže poskytnúť užitočnejšiu informáciu o stave organizmu než samotný počet rokov, ale nie je automaticky lepším ani presnejším ukazovateľom zdravia. Chronologický vek jednoducho vyjadruje, koľko rokov človek žije. Biologický vek sa naopak snaží zachytiť, v akom stave sa organizmus nachádza – napríklad podľa kondície, svalovej sily, metabolických ukazovateľov alebo niektorých…
Ak človek zistí, že jeho biologický vek je vyšší ako jeho skutočný vek, nemusí to znamenať, že je jeho zdravotný stav nemenný. Biologický vek je ovplyvnený viacerými faktormi životného štýlu a mnohé z nich je možné postupne zlepšiť. Ako prvý krok je vhodné zamerať sa na pravidelný pohyb. Kombinácia silového tréningu a aeróbnej aktivity môže…
Pretože vek je len jeden z mnohých faktorov, ktoré určujú kondíciu a zdravotný stav. Dvaja ľudia môžu mať napríklad 40 rokov, ale ich telo môže byť z hľadiska svalov, srdca, metabolizmu či biologického starnutia v úplne inom stave. Najdôležitejšie faktory sú: Dôležité je aj to, že „biologický vek“ nie je totožný s vekom v občianskom…
Predstav si dvoch 50-ročných ľudí: Človek A Človek B Obaja majú 50 rokov, ale ich „výkonnosť“ a zdravotné rezervy môžu byť dramaticky odlišné. Čo najlepšie ukazuje, v akom stave človek naozaj je? Nie samotný vzhľad, ale kombinácia viacerých ukazovateľov: 1. Kardiorespiračná kondícia (VO₂ max)Je to jeden z najlepších ukazovateľov fyzickej zdatnosti. Vyššia hodnota vo všeobecnosti…