Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Okolo starnutia existuje množstvo tvrdení o „omladení buniek“, zázračných potravinách či doplnkoch, ktoré údajne dokážu zastaviť čas. Veda je však oveľa opatrnejšia. Skúma, ktoré zásahy skutočne fungujú u ľudí a ktoré zatiaľ zostávajú iba hypotézou. ❌ Mýtus: Starnutie sa dá úplne zastaviť Nie. V súčasnosti nemáme overenú metódu, ktorá by u človeka dokázala zastaviť biologické…
Zdravé starnutie nevzniká jedným „zázračným“ návykom. Oveľa väčší význam má to, čo robíme pravidelne počas rokov. Malé rozhodnutia opakované každý deň môžu podporovať kondíciu, regeneráciu aj celkové zdravie. 🚶 Pohyb ako súčasť dňa Nemusí ísť vždy o tréning. Skúste prirodzene viac chodiť, používať schody, prejsť sa počas telefonátu alebo sa pravidelne postaviť od práce. K…
Každé naše telo je tvorené biliónmi buniek, ktoré neustále pracujú, obnovujú sa, komunikujú medzi sebou a opravujú vzniknuté poškodenia. Regenerácia je preto prirodzenou súčasťou života – no s pribúdajúcim vekom sa jej schopnosť postupne mení. 🔬 Čo sa deje v bunkách? Bunky počas života neustále čelia rôznym formám poškodenia. Vzniká napríklad v dôsledku bežného metabolizmu,…
Zdravá dlhovekosť neznamená iba dožiť sa čo najvyššieho veku. Ide predovšetkým o to, aby sme čo najdlhšie zostali zdraví, pohybliví, samostatní a mentálne aktívni. Nejde teda o zastavenie starnutia, ale o podporu organizmu tak, aby sme si čo najdlhšie zachovali kvalitu života. 🥗 1. Jedlo ako každodenný základ Dlhodobému zdraviu prospieva pestrá strava založená najmä…
Úplne zastaviť starnutie zatiaľ nevieme. Starnutie je prirodzený biologický proces, pri ktorom sa postupne mení schopnosť buniek a tkanív obnovovať a opravovať poškodenia. To však neznamená, že s ním nemôžeme nič robiť. Tempo biologického starnutia možno do určitej miery ovplyvniť. 🌱 Čo môže pomôcť starnúť zdravšie? 🧬 A čo „anti-aging“ liečba? Vedci skúmajú množstvo možností,…
Pobyt vonku nie je iba spôsob, ako „odtrhnúť dieťa od obrazovky“. Je to dôležitá súčasť zdravého vývoja, ktorá podporuje pohyb, spánok, psychickú pohodu aj zdravie zraku. 👁️ Pobyt vonku a krátkozrakosť Pri deťoch je obzvlášť zaujímavý vzťah medzi časom vonku a krátkozrakosťou (myopiou). Výskum ukazuje, že deti, ktoré trávia viac času vonku, majú nižšie riziko…
Okrem krátkej prechádzky po jedle môže stabilnejšiu glykémiu podporiť viacero malých, pravidelných návykov. Pri tehotenskej cukrovke je vhodné tieto opatrenia kombinovať a zároveň sledovať hodnoty podľa odporúčania diabetológa. Aktuálne odporúčania ADA zdôrazňujú individuálne nastavenú výživu, pohyb a monitorovanie glykémie. 🍽️ 1. Kombinovať sacharidy s bielkovinami a vlákninou Namiesto veľkej porcie samotných sacharidov skúste jedlo zostaviť…
Áno. Pravidelná chôdza po jedle môže byť užitočným doplnkom pri tehotenskej cukrovke aj pri inzulínovej rezistencii. Pri tehotenskej cukrovke však nenahrádza sledovanie glykémie ani liečbu, ktorú nastaví diabetológ. Ako pomáha? Po jedle glykémia prirodzene stúpa. Pri chôdzi pracujú svaly a spotrebúvajú viac glukózy z krvi. Svalová aktivita zároveň zvyšuje príjem glukózy do svalových buniek a…
Ak je cieľom čo najlepšie tlmiť vzostup glykémie po jedle, ideálne je zaradiť krátky pohyb po každom väčšom jedle, ak vám to čas a zdravotný stav umožňujú. Výskum ukazuje, že pohyb po jedle znižuje postprandiálny vzostup glukózy a účinok býva lepší, keď sa začne pomerne skoro po jedle. Ak si však máte vybrať iba jedno…
Po jedle stúpa hladina glukózy v krvi. Pohyb, napríklad 10–20 minútová chôdza, spôsobí, že pracujúce svaly začnú glukózu intenzívnejšie využívať ako zdroj energie. Preto môže byť vzostup glykémie po jedle menší. 🦵 Čo sa deje vo svalovej bunke? Pri svalovej kontrakcii sa aktivujú mechanizmy, ktoré podporujú presun transportérov GLUT4 k povrchu svalových buniek. GLUT4 potom…
Po jedle sa sacharidy rozložia na glukózu a glykémia začne stúpať. Práve v tomto období môže krátka chôdza pomôcť „zachytiť“ časť tohto vzostupu. 🦵 1. Pracujúce svaly spotrebúvajú glukózu Pri chôdzi svalové bunky potrebujú energiu. Glukóza z krvi sa preto začne vo väčšej miere využívať svalmi, čím sa môže znížiť jej koncentrácia v krvi. Tento…
Pri stabilizácii glykémie nemusí byť potrebná veľká zmena životného štýlu. Aj malý, pravidelne opakovaný návyk môže mať merateľný účinok. 🚶 Skúste 10–15 minút pohybu po jedle Jednoduchým príkladom je krátka pokojná prechádzka po hlavnom jedle. Pri chôdzi pracujú svaly a využívajú glukózu z krvi, takže vzostup glykémie po jedle môže byť menší. Výskum podporuje krátke…
Cieľom nie je zabrániť každému zvýšeniu glukózy po jedle – určitý vzostup je normálny. Ide skôr o to, aby boli výkyvy menšie a aby sa glykémia dlhodobo držala v odporúčanom rozmedzí. 🍽️ 1. Jedzte pravidelne a vyvážene Pomáha kombinovať sacharidy s bielkovinami, vlákninou a primeraným množstvom tukov. Takéto jedlo sa trávi pomalšie a glukóza sa…
Citlivosť na inzulín vyjadruje, ako dobre bunky tela reagujú na inzulín. Keď je citlivosť dobrá, aj menšie množstvo inzulínu dokáže pomôcť glukóze dostať sa z krvi do buniek, kde sa využije ako energia. Keď je citlivosť znížená, hovoríme o inzulínovej rezistencii – telo potrebuje na rovnaký účinok viac inzulínu. 🚶 Akú úlohu má pohyb? Pohyb…
Po jedle hladina glukózy (cukru) v krvi prirodzene stúpa. U zdravého človeka pankreas uvoľní inzulín, ktorý pomáha dostať glukózu z krvi do buniek. Pri inzulínovej rezistencii alebo cukrovke však môže byť vzostup vyšší a trvať dlhšie. Práve preto môže byť krátka prechádzka po jedle užitočná. Pracujúce svaly dokážu prijímať glukózu z krvi a pohyb zároveň…
Krátky pohyb po jedle môže pomôcť zmierniť vzostup hladiny glukózy v krvi. Je to jednoduchý návyk vhodný pre väčšinu ľudí a môže byť užitočný aj v tehotenstve, ak lekár neodporučil pohyb obmedziť. 🚶 Prečo pohyb po jedle pomáha? Po jedle sa sacharidy rozkladajú na glukózu a jej hladina v krvi prirodzene stúpa. Pri chôdzi pracujú…
Impulzívne jedenie sa dá často znížiť aj bez zákazov a prísnych diét. Cieľom nie je odstrániť chuť na jedlo, ale vytvoriť malý priestor medzi impulzom a reakciou. 1. Najprv sa postaraj o skutočný hlad 🍽️ Ak človek pravidelne vynecháva jedlá alebo sa príliš obmedzuje, večerné „zlyhanie“ môže byť jednoducho biologickou reakciou na hlad. Pomáha: Čím…
Stres, únava a emócie môžu výrazne ovplyvniť hedonický hlad – teda túžbu jesť pre potešenie alebo úľavu aj vtedy, keď telo nepotrebuje ďalšiu energiu. Neznamená to však, že každý človek reaguje na stres či únavu jedením. 😣 Stres Pri strese sa aktivujú systémy, ktoré menia reguláciu apetítu a odmeny. U niektorých ľudí krátkodobý stres chuť…
Je to úplne bežné. Pocit sýtosti a chuť na jedlo nie sú to isté. Môžeme byť energeticky aj žalúdočne sýti, ale mozog môže stále reagovať na atraktívne jedlo. 🧠 Prečo sa to deje? 1. Systém odmeny Počas jedla žalúdok a črevo vysielajú signály sýtosti. Súčasne však chutné jedlo aktivuje mozgové okruhy odmeny a motivácie. Preto…
Najlepšie je vnímať hlad a chuť ako dva odlišné signály, ktoré sa však môžu prekrývať. Skutočný fyziologický hlad súvisí s potrebou energie, zatiaľ čo chuť na potešenie (hedonická chuť) môže vzniknúť aj vtedy, keď ste už sýti. 🥗 Skutočný hlad vs. hedonická chuť Skutočný hlad Chuť pre potešenie prichádza postupne často príde náhle môže sa…