Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Množstvo cukru v jedálničku malého dieťaťa je dôležité preto, že stravovacie návyky a preferencie sa formujú už v ranom detstve. Nejde pritom o to, že by každá sladkosť automaticky škodila, ale o celkové množstvo a frekvenciu konzumácie. 🍬 1. Ovplyvňuje kvalitu jedálnička Potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru, napríklad sladké nápoje, cukrovinky či sladké dezerty,…
Áno — časť rozdielov v spánku medzi ženami a mužmi môže súvisieť so životným štýlom, pracovnou a rodinnou záťažou, stresom a ďalšími sociálnymi faktormi, nielen s biologickým pohlavím. Výskum však naznačuje, že biologické aj sociálne faktory sa navzájom prelínajú. 👩👧 Rodinná a opatrovateľská záťaž Ak jedna osoba v domácnosti nesie väčšiu časť starostlivosti o deti…
Áno. Potreba spánku sa môže meniť počas života aj podľa zdravotného a psychického stavu, hoci u dospelých nie sú rozdiely medzi jednotlivými vekovými skupinami také veľké ako u detí. Vek je jeden z najdôležitejších faktorov Potreba spánku je najvyššia v detstve a dospievaní: U starších dospelých sa odporúčaná dĺžka spánku nemusí dramaticky znižovať. Častejšie sa…
Pretože svalová rezerva, ktorú si vytvoríme v mladšom a strednom veku, nám môže výrazne pomôcť zvládať prirodzený úbytok svalov v neskoršom veku. Starostlivosť o svaly preto nie je iba otázkou dôchodku – je to dlhodobá investícia do pohyblivosti a samostatnosti. 1. Svalová rezerva sa vytvára roky V mladosti a strednom veku máme možnosť budovať svalovú…
Pretože číslo na váhe ukazuje celkovú telesnú hmotnosť, nie to, z čoho sa táto hmotnosť skladá. Človek môže strácať svaly a pritom mať rovnakú hmotnosť – alebo dokonca priberať. Čo sa môže diať? Telesná hmotnosť pozostáva z viacerých zložiek: svalov, tuku, vody, kostí a ďalších tkanív. Ak napríklad človek stratí 3 kg svalovej hmoty, ale…
Áno. Sedavý životný štýl môže zvyšovať riziko sarkopénie, pretože svaly potrebujú pravidelnú mechanickú záťaž, aby si udržali svoju hmotu, silu a funkciu. Výskumy u starších ľudí nachádzajú súvislosť medzi fyzickou neaktivitou a vyšším rizikom sarkopénie. Čo sa deje pri dlhom sedení? Keď človek väčšinu dňa sedí a svaly málo zaťažuje: Vzniká tak začarovaný kruh: málo…
Áno. Chronické ochorenia, dlhodobý zápal aj ležanie môžu úbytok svalov výrazne urýchliť. V takom prípade môže ísť o tzv. sekundárnu sarkopéniu, ktorá nesúvisí iba so samotným starnutím. 🩺 Chronické ochorenia Pri niektorých dlhodobých ochoreniach sa telo dostáva do stavu, v ktorom svalové bielkoviny odbúrava rýchlejšie, než sa dokážu obnovovať. K úbytku môžu prispievať napríklad znížená…
Dostatok svalovej hmoty je dôležitý nielen kvôli vzhľadu, ale predovšetkým preto, že svaly sú základom pohybu, stability a fyzickej samostatnosti. Zdravie však nezávisí iba od množstva svalov – veľmi dôležitá je aj ich sila a kvalita. 💪 1. Umožňujú každodenný pohyb Svaly potrebujeme pri činnostiach, ktoré často považujeme za samozrejmé – pri vstávaní zo stoličky,…
Áno. Postupný úbytok svalovej hmoty je prirodzenou súčasťou starnutia, ale jeho rozsah sa medzi ľuďmi výrazne líši. Proces sa označuje ako sarkopénia – teda strata svalovej hmoty, sily a postupne aj funkcie svalov. S pribúdajúcim vekom sa deje najmä toto: Dôležité však je, že starnutie automaticky neznamená veľký úbytok svalov. Pravidelný silový tréning, dostatok bielkovín,…
S pribúdajúcim vekom sa svaly postupne menia – strácajú časť svojej hmoty, sily aj schopnosti rýchlo reagovať. Tento proces sa označuje ako sarkopénia. Nejde však o náhlu zmenu; začína sa pozvoľna a jej rozsah výrazne ovplyvňuje pohyb, výživa a celkový zdravotný stav. Čo sa v svaloch deje? 1. Ubúda svalová hmotaSvalové vlákna sa postupne zmenšujú…
Áno, jednoduchá zmena teploty vody môže pomôcť pokožke vyzerať zdravšie, najmä ak človek prejde z veľmi horúcej vody na vlažnú. Nejde však o zázračnú metódu – účinok spočíva predovšetkým v tom, že sa zníži zbytočné dráždenie a vysušovanie pokožky. Čo sa môže zmeniť? Čo však teplota vody nedokáže? Zmena teploty vody neodstráni vrásky, nezmení geneticky…
Je to oboje, ale skôr príjemný krátkodobý rituál než zásadná zdravotná alebo kozmetická procedúra. Ranné opláchnutie studenou vodou môže navodiť pocit sviežosti, no neexistujú dobré dôkazy, že by samotná studená voda prinášala výrazné dlhodobé zlepšenie vzhľadu pokožky. Čo môže studená voda ráno reálne urobiť? Tieto účinky sú však väčšinou krátkodobé. Studená voda napríklad trvalo nezmenší…
Áno, pravidelné a dlhodobé vystavovanie tváre veľmi horúcej vode môže meniť jej vzhľad, najmä nepriamo cez opakované vysušovanie a podráždenie pokožky. Neznamená to však, že bežné umývanie teplou vodou automaticky spôsobí trvalé poškodenie. Aké zmeny sa môžu objaviť? 1. Suchšia a matnejšia pokožkaOpakované pôsobenie horúcej vody môže narúšať povrchové lipidy a zvyšovať stratu vody. Pokožka…
Ak by som nemusela počítať kalórie, ktoré jednoduché návyky by som si chcela ponechať celý život? Predstavme si, že od zajtra už nemusíme zapisovať každé sústo. Žiadna aplikácia. Žiadne počítanie. Žiadne „ušetrím si kalórie na večeru“. Čo by zostalo? Možno práve to, čo je pre naše zdravie najdôležitejšie. Nie dokonalý plán. Ale jednoduché návyky, ktoré…
Sledujem iba číslo na váhe, alebo aj svoju kondíciu, silu, energiu a celkovú pohodu? Číslo na váhe je jednoduché. Postavíme sa na váhu a vidíme výsledok. Ale čo nám vlastne hovorí? Váha môže byť jeden z údajov, ktoré má zmysel sledovať v určitých situáciách. Nie je však kompletným obrazom zdravia. Dve osoby s rovnakou hmotnosťou…
Nevenujem viac pozornosti kalóriám než spánku, regenerácii a každodennému rytmu? Kalórie sa dajú zapísať do aplikácie. Počet hodín spánku tiež. Ale to, ako sa ráno cítime, ako zvládame stres alebo či máme počas dňa dostatok energie, sa do jedného čísla zmestí len ťažko. Pri starostlivosti o zdravie preto nemusíme sledovať iba čo a koľko jeme….
Kedy sa snaha jesť menej môže zmeniť na zbytočné obmedzovanie? „Menej.“ To slovo sa pri stravovaní objavuje veľmi často. Menej kalórií. Menej sacharidov. Menej sladkého. Menšie porcie. Menej jedla večer. Lenže zdravie nie je súťaž v tom, kto dokáže zjesť najmenej. Telo potrebuje dostatok energie a živín. Kedy je „menej“ ešte rozumné? Niekedy môžeme mať…
Dokázala by som svoj spôsob stravovania udržať bez stresu aj ďalších dvadsať rokov? Predstavme si, že tento spôsob stravovania nemusíme dodržiavať štyri týždne. Ani tri mesiace. Ale ďalších dvadsať rokov. Zrazu sa otázka zmení. Nie: „Ako rýchlo dosiahnem výsledok?“ Ale: „Dokážem takto žiť bez toho, aby ma jedlo neustále zamestnávalo?“ Dobrý jedálniček musí fungovať aj…
Môže byť pravidelný prirodzený pohyb pre zdravie dôležitejší než sledovanie každého prijatého sústa? Pohyb nemusí byť trest za jedlo. Nemusíme vedieť, koľko kalórií sme prijali, aby sme mohli ísť na prechádzku, bicykel, plávať alebo sa hrať s deťmi. Telo nepotrebuje, aby sme každý deň vyrovnávali príjem a výdaj energie na kalkulačke. Potrebuje pravidelný pohyb, dostatok…
Dostáva moje telo z jedla dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a zdravých tukov? Jedlo nie je iba spôsob, ako zahnať hlad. Je to materiál, z ktorého telo získava energiu a živiny potrebné na fungovanie, obnovu aj každodenný život. Preto sa niekedy oplatí namiesto otázky: „Koľko to má kalórií?“ spýtať: „Čo z tohto jedla moje telo dostane?“…