Po chôdzi alebo cvičení je najlepšie dať si jedlo, ktoré kombinuje bielkoviny, sacharidy a tekutiny. Pomôže to doplniť energiu, podporiť regeneráciu svalov a obnoviť hydratáciu.
Najlepšia voľba
- Jogurt s ovocím a ovsenými vločkami
- Vajce na celozrnnom chlebe
- Tuniak na celozrnnom chlebe
- Ryža so zeleninou a tofu
- Zemiaky s rybou a zeleninou
- Ovsené vločky s mliekom a banánom
- Polievka s cícerom a celozrnným chlebom
Mayo Clinic odporúča po cvičení do dvoch hodín zjesť jedlo obsahujúce sacharidy aj bielkoviny. Mayo Clinic: Eating and exercise
Jednoduchý nápad na tanier
- Polovica taniera: zemiaky, ryža, cestoviny alebo celozrnný chlieb.
- Štvrtina: vajcia, ryby, kuracie mäso, tofu alebo strukoviny.
- Štvrtina: zelenina alebo šalát.
- K tomu: voda, mlieko alebo kefír.
Ak nemáte chuť jesť
- Jogurt alebo kefír.
- Banán s mliekom.
- Smoothie s ovocím a jogurtom.
- Ovsené vločky s mliekom.
- Polievka s strukovinami.
Čo obmedziť
- Sladené nápoje.
- Fast food.
- Vyprážané jedlá.
- Alkohol.
- Veľké porcie tučných jedál.
Ako to robiť bezpečne
- Jedzte pravidelne.
- Pite dostatok vody.
- Kombinujte bielkoviny so sacharidmi.
- Nezačínajte extrémne diéty.
- Neberajte veľké dávky doplnkov bez konzultácie.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- opuch;
- slabosť;
- závraty;
- podozrenie na dehydratáciu;
- problémy s obličkami.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. British Heart Foundation: Carbohydrates and exercise
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.