Psychológa alebo psychoterapeuta po pôrode nepotrebujete iba vtedy, keď je situácia „vážna“. Pomoc má zmysel, ak sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne, ak vás smútok, úzkosť či vyčerpanie bránia fungovať, alebo ak máte desivé myšlienky, ktoré vás trápia.
Signály, že je čas vyhľadať pomoc
Kontaktujte lekára, pôrodnú asistentku alebo psychológa, ak:
- ste smutná, plačlivá alebo prázdna väčšinu dní;
- nemôžete užívať veci, ktoré vás predtým bavili;
- máte silnú úzkosť, paniku alebo neustály strach o dieťa;
- sa necítite schopná vytvoriť vzťah s dieťaťom;
- máte problémy so spánkom aj vtedy, keď máte možnosť odpočívať;
- máte problémy s jedlom, sústredením alebo rozhodovaním;
- sa cítite vinná, bezcenná alebo „zlá matka“;
- sa odťahujete od partnera, rodiny či priateľov;
- máte desivé nechcené myšlienky, ktoré vás trápia;
- máte pocit, že to nezvládnete sama.
Popôrodná depresia a úzkosť sú bežné a liečiteľné. WHO odporúča, aby sa emocionálna pohoda matky posudzovala pri každom popôrodnom kontakte a aby pri pozitívnom skríningu nasledovala diagnostika a liečba.
Jednoduchý test
Položte si otázku: „Ako dlho sa takto cítim a či mi to sťažuje život?“
- Ak pocity trvajú viac ako dva týždne alebo sa zhoršujú, je čas kontaktovať odborníka.
- Ak vám bránia starať sa o seba alebo dieťa, je čas kontaktovať odborníka.
- Ak máte desivé myšlienky, ktoré vás trápia, je čas kontaktovať odborníka.
Psychoterapia, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie, je bežnou prvou voľbou pri miernej až stredne ťažkej popôrodnej depresii.
Kedy volať 112 alebo 155
Okamžitú pomoc vyhľadajte, ak:
- máte myšlienky na samovraždu;
- chcete ublížiť sebe alebo dieťaťu;
- myšlienku považujete za prijateľnú alebo máte plán;
- vidíte alebo počujete veci, ktoré iní nevidia či nepočujú;
- máte silnú zmätenosť, bludy alebo výraznú stratu kontaktu s realitou;
- nie ste schopná zaistiť bezpečnosť seba alebo dieťaťa.
Tieto príznaky môžu naznačovať popôrodnu psychózu, ktorá je urgentným stavom.
Čo môže psychológ ponúknuť
- Bezpečný priestor na rozhovor bez hodnotenia.
- Pomoc pri rozpoznávaní vzorcov úzkosti a depresie.
- Naučenie stratégií na zvládanie stresu a úzkosti.
- Podporu pri budovaní vzťahu s dieťaťom.
- Pomoc pri práci s pocitom viny či pocitu zlyhania.
- Odporúčanie ďalšej pomoci, ak je potrebná.
Čo môže pomôcť medzitým
- Povedať partnerovi alebo blízkej osobe, ako sa cítite.
- Prijímať pomoc so spánkom, jedlom, domácnosťou a starostlivosťou o dieťa.
- Obmedziť porovnávanie sa s inými matkami.
- Obmedziť vyhľadávanie desivých prípadov na internete.
- Nečakať, kým sa stav „sám upraví“, ak príznaky pretrvávajú.
Zhrnutie: Psychológa po pôrode nepotrebujete len pri „vážnom“ stave. Ak sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne, ak vás smútok či úzkosť bránia fungovať, alebo ak máte desivé myšlienky, je čas vyhľadať pomoc.
