Telo po pôrode môže vyzerať, cítiť sa a fungovať inak než pred tehotenstvom. Potrebuje čas na hojenie, regeneráciu a prispôsobenie sa novému obdobiu — preto nie je fér očakávať, že sa okamžite „vráti do normálu“.
Dajte telu čas
Po pôrode sa môžu meniť prsia, brucho, pokožka, vlasy, hmotnosť aj držanie tela. Môžete cítiť únavu, citlivosť, bolesti chrbta, oslabené panvové dno alebo sa ešte dlhšie vyrovnávať s jazvou po cisárskom reze či poranením po vaginálnom pôrode.
Každé telo sa zotavuje vlastným tempom. Porovnávanie sa s fotografiami na sociálnych sieťach často vytvára nerealistické očakávania, pretože neukazujú bežnú realitu hojenia, únavy ani každodennej starostlivosti o dieťa.
Nehodnoťte telo len podľa vzhľadu
Po pôrode je jednoduché vnímať telo hlavne cez to, čo sa zmenilo. Skúste ho vnímať aj cez to, čo pre vás robí.
Vaše telo:
- prešlo tehotenstvom a pôrodom;
- hojí sa a prispôsobuje sa;
- môže dojčiť alebo sa stará o bábätko inými spôsobmi;
- umožňuje vám držať, nosiť a utešovať dieťa;
- potrebuje jedlo, vodu, oddych a jemnú starostlivosť.
Vďačnosť nemusí znamenať, že sa vám musí všetko na tele páčiť. Znamená len, že sa môžete k sebe správať s väčším rešpektom.
Vyberte si oblečenie pre telo, ktoré máte teraz
Nenoste oblečenie, ktoré vás tlačí alebo vám každý deň pripomína, že sa ešte nezmestíte do vecí spred tehotenstva. Odložte ho na neskôr a vyberte si pohodlné oblečenie, v ktorom sa cítite dobre dnes.
Pomôcť môže:
- spodná bielizeň, ktorá netlačí a dobre drží;
- nohavice s pohodlným pásom;
- oblečenie vhodné na dojčenie, ak dojčíte;
- jedna či dve veci, v ktorých sa cítite upravene;
- pohodlné topánky na prechádzky.
Nejde o márnivosť. Keď sa v oblečení cítite dobre, môže to zlepšiť aj každodennú pohodu.
Vráťte sa k pohybu jemne
Pohyb po pôrode nemusí znamenať chudnutie ani výkon. Môže pomôcť nálade, spánku, sile a pocitu kontaktu s vlastným telom.
Začnite pomaly:
- krátkou prechádzkou;
- jemným natiahnutím;
- cvičením panvového dna;
- jednoduchými cvikmi odporučenými po popôrodnej kontrole;
- pomalým návratom k športu podľa toho, ako sa cítite.
NHS odporúča začínať s primeraným pohybom a cvičeniami na panvové dno a brušné svaly. Ak máte bolesti, problémy s únikom moču, pocit ťahu, výrazné krvácanie alebo otázky po cisárskom reze, poraďte sa s gynekológom alebo fyzioterapeutom.
Obmedzte porovnávanie
Sociálne siete môžu vytvárať dojem, že ostatné mamy sú okamžite fit, oddýchnuté a spokojné so svojím telom. Ich obsah však často ukazuje len vybrané chvíle.
Skúste si všimnúť, po ktorých účtoch sa cítite horšie. Dajte si od nich pauzu, stíšte ich alebo ich prestaňte sledovať. Namiesto toho si vyberte obsah, ktorý ukazuje realistické rodičovstvo, zotavovanie a rešpekt k telu.
Hovorte o tom s partnerom a blízkymi
Nemusíte sa tváriť, že je všetko v poriadku, ak sa vo svojom tele necítite dobre. Partner často nemusí vedieť, čo potrebujete, kým to nepoviete.
Môžete skúsiť vetu: „Momentálne sa vo svojom tele necítim istá. Pomohlo by mi, keby si ma podporil/a a netlačil/a na mňa.“ Blízkosť a intimita po pôrode nemusia byť o výkone ani o návrate k tomu, ako to bolo predtým.
Nastavte si realistický cieľ
Namiesto cieľa „chcem späť svoje staré telo“ skúste cieľ, ktorý je láskavejší a dosiahnuteľný: „Chcem sa vo svojom tele cítiť silnejšie, pohodlnejšie a viac doma.“
Môžete si vybrať jeden malý krok na týždeň:
- ísť trikrát na krátku prechádzku;
- vypiť viac vody;
- zaradiť pravidelné jedlo;
- kúpiť si pohodlné oblečenie;
- objednať sa na popôrodnú kontrolu;
- nájsť fyzioterapeuta na panvové dno.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na gynekológa alebo všeobecného lekára, ak máte fyzické ťažkosti, ktoré pretrvávajú alebo sa zhoršujú — napríklad silnú bolesť, problémy s hojením, únik moču, tlak v panve, výrazné krvácanie alebo obavy z jazvy.
Psychologickú podporu vyhľadajte, ak vás negatívne myšlienky o tele výrazne obmedzujú, dlhšie nič neteší, prežívate silnú úzkosť alebo smútok. Na popôrodnej kontrole približne 6 až 8 týždňov po pôrode môžete s lekárom prebrať fyzické aj psychické ťažkosti.
