Po narodení dieťaťa sa záujmy často dostanú do úzadia — nie preto, že by prestali byť dôležité, ale preto, že energia a čas idú najprv do starostlivosti. Nemusíte sa vrátiť k starým koníčkom naraz ani v pôvodnej podobe. Stačí si ich ponechať v malej, realistické podobe.
Začnite jednou vecou
Namiesto toho, aby ste si dali cieľ „vrátiť sa k životu“, vyberte si jednu vec, ktorá vás kedysi bavila. Môže to byť čítanie, beh, maľovanie, varenie, jazyk, hudba, fotenie či práca na projekte.
Následne si stanovte extrémne malý prvý krok:
- Prečítať jednu stranu.
- Pustiť si jeden song a zaspievať si.
- Nakresliť jednu líniu.
- Vytvoriť jeden recept.
- Urobiť päťminútové cvičenie.
- Otvoriť dokument na práci na 10 minút.
Malý začiatok je lepší než dokonalý plán, ktorý nikdy nezačne.
Znížte očakávania
Pred bábätkom ste možná behali hodinu, čítali knihy za večer alebo tvorili celý víkend. Teraz nemusí ísť o rovnakú intenzitu.
Skúste si povedať: „Nemusím robiť všetko ako predtým. Musím len zostať v kontakte s tým, čo ma baví.“
Ak vás bavilo maľovať, nemusíte vytvoriť obraz. Stačí si pripraviť farby alebo nakresliť jednu skicu. Ak vás bavil šport, stačí krátka prechádzka s kočíkom alebo pár cvikov doma.
Naplánujte si malé okná
Záujmy sa nevrátia samy od seba. Potrebujú malé miesto v kalendári.
- 10 minút ráno pred prebudením dieťaťa.
- 15 minút počas spánku bábätka.
- Jedna hodina týždenne, keď vás niekto nahradí.
- Jeden večer mesačne pre vás samotnú.
- Jeden víkendový blok na väčší projekt, keď to bude reálne.
Dôležité je, aby tento čas nešiel automaticky na upratovanie či povinnosti. Ak si ho nevyhradíte, domáce úlohy ho zvyčajne zaplnia.
Pripojte záujem k každodennosti
Ak máte málo samostatného času, skúste záujem zapracovať do bežného dňa.
- Audiokniha alebo podcast pri kŕmení či kočíkovaní.
- Krátke cvičenie počas spánku bábätka.
- Fotenie každodenných momentov.
- Varenie jedného nového receptu týždenne.
- Učenie sa jazyka cez krátke lekcie v telefóne.
- Tvorivosť počas chvíľ, keď dieťa hrá samo.
Nemusíte mať dokonalé podmienky. Stačí, aby ste si udržali kontakt s tým, čo vás živí.
Požiadajte o podporu
Nemusíte všetko zvládať sama. Ak máte partnera, rodinu či priateľov, dohodnite si konkrétnu pomoc.
- „V piatok od 18:00 pôjdem na hodinu pre seba.“
- „Môžeš v sobotu ráno držať bábätko, kým pôjdem cvičiť?“
- „Potrebujem dve hodiny na projekt, môžeš ma tento týždeň nahradiť?“
NHS odporúča prijať pomoc od partnera, rodiny či priateľov a nechať si čas na oddych aj aktivity, ktoré vás bavia.
Nájďte ľudí s podobnými záujmami
Záujmy sú ľahšie udržateľné, keď ich zdieľate s niekým. Môžete sa pripojiť k online skupine, kurzu, knižnému klubu, behavému spolku či tvorivej komunite.
Pomáha aj spojiť záujem s rodičovstvom: prechádzka s kočíkom, spoločná kávička po kurziku, výmena kníh s inou mamou alebo spoločná prechádzka s ďalšou rodinou. NHS odporúča budovať podpornú sieť a stretávať sa s priateľmi či inými rodičmi.
Buďte k sebe láskavá
Niektoré dni sa k záujmu nedostanete. To neznamená, že ste zlyhali. Rodičovstvo je obdobie veľkých zmien a vaša energia sa môže meniť z týždňa na týždeň.
Namiesto „mala by som zvládnuť viac“ skúste: „Dnes som urobila dosť. Zajtra skúsim znova.“ Aj malý krok udržiava pocit, že ste stále vy — nielen mama.
Kedy vyhľadať podporu
Ak vás nič neteší dlhšie obdobie, máte pocit beznádeje, silnú úzkosť alebo sa cítite preťažená, obráťte sa na všeobecného lekára, gynekológa, pôrodnú asistentku alebo psychológa. Môže ísť o popôrodnú depresiu či úzkosť a pomoc je dostupná.
