Po pôrode sa telo nevracia do pôvodného stavu zo dňa na deň. Časť tehotenskej hmotnosti zmizne okamžite, ďalšia sa stráca postupne a niektoré zmeny môžu pretrvávať dlhšie – najmä ak dojčíte.
👶 Čo ubudne hneď po pôrode?
Najskôr odíde hmotnosť, ktorá bola priamo spojená s tehotenstvom:
- bábätko,
- placenta,
- plodová voda.
Váha preto môže klesnúť pomerne výrazne už v prvých dňoch.
To však neznamená, že sa telo okamžite „vráti späť“. Maternica je stále zväčšená a v tele zostáva viac krvi a tekutín.
💧 V ďalších týždňoch sa upravujú tekutiny
Po pôrode sa postupne znižuje množstvo tekutín, ktoré sa počas tehotenstva nahromadili. Telo ich vylučuje najmä močom a potením.
Zároveň sa postupne:
- zmenšuje maternica,
- upravuje objem krvi,
- mení množstvo telesných tekutín,
- zotavujú svaly a ďalšie tkanivá.
Preto môže hmotnosť klesať aj bez cielenej diéty.
🧈 Čo sa stane s tukovými zásobami?
Tukové zásoby vytvorené počas tehotenstva môžu slúžiť ako energetická rezerva v období po pôrode.
Pri dojčení organizmus spotrebúva energiu na tvorbu materského mlieka. To však neznamená, že každá dojčiaca žena automaticky rýchlo schudne.
Na hmotnosť vplývajú aj:
- príjem potravy,
- hlad a chuť do jedla,
- množstvo pohybu,
- spánok,
- stres,
- hormonálne zmeny,
- individuálna genetika a metabolizmus.
Preto je úplne normálne, ak sa hmotnosť počas dojčenia znižuje pomaly alebo určitý čas stagnuje.
🍼 Dojčenie nie je obdobie na drastickú diétu
Telo sa zároveň zotavuje z tehotenstva a pôrodu a pri dojčení má zvýšené energetické nároky.
Preto nie je vhodné naháňať rýchly návrat na predtehotenskú hmotnosť výrazným obmedzovaním jedla. Oveľa rozumnejšie je sústrediť sa na pravidelnú pestrú stravu, dostatok tekutín, odpočinok podľa možností a postupný návrat k pohybu, keď je to po pôrode bezpečné.
🧠 Zloženie tela sa môže meniť aj bez veľkej zmeny váhy
Napríklad môžete postupne strácať tuk, ale zároveň získavať späť svalovú silu a kondíciu. Váha preto nemusí presne odrážať všetky zmeny, ktoré sa v tele dejú.
Preto má zmysel sledovať okrem kilogramov aj:
- ako sa cítite,
- ako sa zotavujete,
- svoju silu a kondíciu,
- obvod pása či oblečenie,
- kvalitu spánku a energiu – do tej miery, do akej to život s novorodencom umožňuje.
🌸 A čo je dôležité psychicky?
Po pôrode môže byť ľahké nadobudnúť pocit:
„Už by som mala vyzerať ako pred tehotenstvom.“
Telo však práve prešlo obrovskou zmenou. Šestonedelie a prvé mesiace nie sú obdobím, keď musí byť vašou hlavnou úlohou chudnutie.
Prioritou je zotavenie, výživa, starostlivosť o bábätko a podľa možností aj starostlivosť o seba.
Po pôrode teda časť hmotnosti zmizne okamžite, časť sa stratí postupne spolu s úpravou tekutín a orgánov a tukové zásoby sa môžu meniť počas ďalších mesiacov. Dojčenie môže energetický výdaj zvýšiť, ale rýchlosť chudnutia je veľmi individuálna.
A ak sa hmotnosť po pôrode správa inak, než ste očakávali, neznamená to, že vaše telo zlyháva. Zotavenie jednoducho potrebuje svoj čas.
