Po narodení bábätka sa veľká časť času a energie prirodzene sústreďuje na jeho potreby. To však neznamená, že žena musí prerušiť svoje vzťahy s partnerom, rodinou a priateľmi. Práve blízke vzťahy môžu byť v období po pôrode dôležitým zdrojom podpory, porozumenia a pocitu, že na všetko nie je sama.
1. Pravidelne komunikovať s partnerom
Aj krátky rozhovor počas dňa môže pomôcť udržať pocit blízkosti. Partneri si môžu povedať, ako sa cítia, čo bolo počas dňa náročné a čo by jeden od druhého potreboval.
Je dôležité hovoriť nielen o bábätku a domácnosti, ale aj o sebe navzájom – o pocitoch, obavách, radostiach či plánoch.
2. Vytvoriť si malé spoločné chvíle
Po narodení dieťaťa nemusí byť vždy možné ísť na večeru alebo dlhší výlet. Blízkosť však možno budovať aj jednoduchými aktivitami – spoločnou večerou, prechádzkou s kočíkom, sledovaním filmu alebo rozhovorom, keď bábätko spí.
Dôležitejšia než dĺžka spoločného času je jeho pravidelnosť a pozornosť venovaná jeden druhému.
3. Nečakať, kým sa niekto ozve
Ak žena potrebuje spoločnosť, môže sama napísať alebo zavolať priateľke či členovi rodiny. Niekedy môžu mať blízki obavu, že matku budú rušiť, alebo predpokladajú, že potrebuje pokoj.
Jednoduchá správa ako „Máš dnes čas na krátky telefonát?“ môže byť začiatkom kontaktu.
4. Pozývať ľudí aj na krátke návštevy
Nie je potrebné pripravovať dokonalé občerstvenie ani mať dokonale uprataný dom. Blízki ľudia môžu prísť jednoducho na návštevu, porozprávať sa alebo pomôcť s praktickými vecami.
Je úplne v poriadku povedať: „Príď, ale nemusíme nič pripravovať.“
5. Spojiť stretnutie s bežnou starostlivosťou o dieťa
Kontakt s ľuďmi nemusí znamenať, že žena musí zabezpečiť opateru dieťaťa. Môže ísť s priateľkou na prechádzku s kočíkom, stretnúť sa s rodinou doma alebo zájsť na krátke spoločné posedenie.
Tak sa sociálny kontakt stáva súčasťou nového života namiesto toho, aby bol vnímaný ako ďalšia povinnosť.
6. Využívať telefón a videohovory
Ak osobné stretnutie nie je možné, pomôcť môže telefonát, videohovor alebo krátka hlasová správa. Aj niekoľkominútový rozhovor s blízkym človekom môže znížiť pocit izolácie.
Sociálne siete môžu byť užitočné, ale je dobré rozlišovať medzi skutočným kontaktom a pasívnym sledovaním obsahu. Osobný rozhovor býva pre pocit blízkosti často hodnotnejší.
7. Udržiavať kontakt s inými rodičmi
Veľmi užitočné môže byť stretávanie s ľuďmi, ktorí prežívajú podobné obdobie. Spoločná prechádzka, materské centrum alebo skupina rodičov môže priniesť nielen spoločnosť, ale aj možnosť zdieľať skúsenosti.
Často pomôže už samotné zistenie, že iné mamy prežívajú podobné radosti, pochybnosti a náročné dni.
8. Nebáť sa požiadať o pomoc
Udržiavanie vzťahov neznamená, že žena musí všetko organizovať sama. Môže otvorene povedať partnerovi alebo rodine, že potrebuje chvíľu pre seba alebo čas na stretnutie s priateľkou.
Pomoc môže mať rôznu podobu – niekto navarí, iný nakúpi, partner prevezme starostlivosť o bábätko a žena môže na chvíľu vypnúť.
9. Nezanedbávať partnerský vzťah
Po pôrode sa môže ľahko stať, že všetky rozhovory sa začnú točiť iba okolo dieťaťa. Je preto dôležité pripomínať si, že partneri sú stále aj dvojicou, nielen rodičmi.
Malé prejavy pozornosti, poďakovanie, objatie alebo krátky rozhovor môžu pomôcť udržiavať vzájomnú blízkosť aj v náročnom období.
Záver
Udržiavať kontakt po pôrode neznamená stretávať sa rovnako často ako pred narodením dieťaťa. Ide skôr o udržiavanie pravidelného spojenia s ľuďmi, ktorí sú pre ženu dôležití.
Aj krátky telefonát, spoločná prechádzka, návšteva alebo chvíľa s partnerom môže mať veľký význam.
Nemusím zvládnuť materstvo sama. Môžem si vytvoriť sieť ľudí, s ktorými môžem zdieľať radosť, únavu aj obyčajné každodenné chvíle.
