Táto otázka je veľmi dobrým spôsobom, ako si všimnúť svoj vnútorný dialóg. Nie všetky negatívne myšlienky sú problém — dôležité je, či sa opakujú tak často, že začnú ovplyvňovať tvoju náladu, rozhodnutia a vzťahy.
Skús si počas dňa všímať svoje „automatické vety“
Možno sa objavujú napríklad:
- „Musím to zvládnuť sama.“
- „Nemala by som byť taká citlivá.“
- „Určite som niečo urobila zle.“
- „Musím vyhovieť, aby boli všetci spokojní.“
- „Nemá zmysel hovoriť, aj tak ma nepochopia.“
- „Keď poviem, čo potrebujem, vznikne konflikt.“
- „Nie som dosť dobrá.“
Ale aj povzbudivé:
- „Nemusím mať všetko pod kontrolou.“
- „Môžem povedať, čo potrebujem.“
- „Moje pocity sú dôležité.“
- „Nemusím byť dokonalá.“
- „Môžem urobiť chybu a napraviť ju.“
- „Aj keď so mnou niekto nesúhlasí, moja hodnota sa nemení.“
Skús si ich zapisovať
Počas jedného dňa si vyber tri situácie, ktoré v tebe vyvolali výraznejšiu emóciu, a doplň:
| Situácia | Automatická myšlienka | Ako som sa cítila | Čo som urobila |
|---|---|---|---|
| Partner neodpovedal | „Nie som pre neho dôležitá.“ | neistota | stiahla som sa |
| Niekto ma kritizoval | „Zase som zlyhala.“ | hanba | začala som sa obhajovať |
| Požiadali ma o niečo | „Nemôžem odmietnuť.“ | napätie | súhlasila som |
Potom sa spýtaj:
„Táto myšlienka ma posilňuje, alebo oslabuje?“
A ešte dôležitejšie:
„Je táto myšlienka úplne pravdivá, alebo je to iba môj automatický výklad situácie?“
Nejde o to nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi
Cieľom nie je hovoriť si „všetko je super“, keď sa tak necítiš.
Skôr hľadaj realistickejšiu a láskavejšiu formuláciu:
„Musím všetkých uspokojiť.“
→ „Môžem byť ohľaduplná a zároveň myslieť aj na seba.“
„Keď sa partner hnevá, určite som niečo pokazila.“
→ „Partner môže byť nahnevaný z rôznych dôvodov. Najprv zistím, čo sa deje.“
„Som príliš citlivá.“
→ „Niečo ma zasiahlo. Môžem svoje emócie preskúmať bez toho, aby som sa za ne hanbila.“
„Musím byť silná.“
→ „Aj požiadať o podporu je prejav sily.“
Jedna otázka na záver dňa
Večer si skús položiť:
„Keby som dnes počúvala svoj vnútorný hlas ako hlas človeka, ktorý ma má rád, cítila by som sa ním povzbudená alebo zranená?“
Ak zistíš, že ťa vnútorný hlas častejšie kritizuje, straší alebo znehodnocuje, nemusíš ho umlčať. Začni ho iba postupne meniť.
Nie z:
„So mnou je niečo zlé.“
na:
„Som človek, ktorý sa učí lepšie rozumieť sebe a svojim potrebám.“
Práve takéto malé zmeny v každodennom vnútornom dialógu môžu časom ovplyvniť aj to, ako sa rozhoduješ, ako nastavuješ hranice a ako vstupuješ do vzťahov s druhými.
