Áno. Stres aj nedostatok kvalitného spánku môžu krvný tlak zvýšiť, a pri dlhodobom pôsobení môžu prispievať aj k rozvoju alebo zhoršovaniu hypertenzie.
😣 Ako pôsobí stres?
Pri strese sa aktivuje „pohotovostný režim“ organizmu. Zvyšuje sa aktivita sympatického nervového systému, zrýchľuje sa srdcová činnosť a cievy sa môžu sťahovať. Krvný tlak preto môže počas stresovej situácie dočasne výrazne stúpnuť.
Ak je človek v strese prakticky každý deň, môže sa vytvoriť začarovaný kruh:
stres → vyšší tlak → obavy z tlaku → ďalší stres → opäť vyšší tlak.
WHO preto medzi opatrenia na prevenciu a kontrolu hypertenzie zaraďuje aj zvládanie a znižovanie psychického stresu.
😴 Čo robí nedostatok spánku?
Počas kvalitného spánku má krvný tlak prirodzene klesať. Pri nedostatku spánku môže zostať aktivita sympatického nervového systému zvýšená, čo môže viesť k vyššiemu tlaku. Krátky alebo nekvalitný spánok je spojený s vyšším rizikom vysokého krvného tlaku.
Pre väčšinu dospelých sa odporúča približne 7–9 hodín spánku denne. Dôležitá však nie je iba dĺžka, ale aj pravidelnosť a kvalita spánku.
🔄 Stres a spánok sa navzájom ovplyvňujú
Často nejde o dva oddelené problémy:
dlhodobý stres → horší spánok → únava → väčšia citlivosť na stres → vyššia aktivácia organizmu → vyšší tlak.
Preto môže byť pri prevencii hypertenzie veľmi užitočné nielen „viac sa hýbať a menej soliť“, ale aj vedome zaradiť oddych, pravidelný spánok a chvíle, keď človek nemusí nič riešiť.
🩺 Dôležité upozornenie
Ak máte vysoký tlak, nie je vhodné automaticky predpokladať, že je spôsobený stresom alebo nedostatkom spánku. Opakovane zvýšené hodnoty treba overiť správnym domácim meraním alebo podľa potreby 24-hodinovým monitorovaním a prebrať s lekárom. Hypertenzia môže prebiehať bez príznakov.
Jednoduché posolstvo:
Jedna stresová situácia môže tlak dočasne zvýšiť. Dlhodobý stres a chronicky zlý spánok však môžu prispievať k tomu, že krvný tlak zostáva zvýšený aj dlhodobo.
