Potreba spánku sa s vekom postupne znižuje. Dôležité je pritom sledovať celkový spánok za 24 hodín – u bábätiek a malých detí sa doň započítavajú aj denné spánky. Odporúčania vychádzajú z odporúčaní American Academy of Sleep Medicine.
| Vek dieťaťa | Odporúčaný spánok za 24 hodín |
|---|---|
| 👶 4–12 mesiacov | 12–16 hodín vrátane denných spánkov |
| 🧸 1–2 roky | 11–14 hodín vrátane denných spánkov |
| 🧒 3–5 rokov | 10–13 hodín vrátane denných spánkov |
| 🎒 6–12 rokov | 9–12 hodín |
| 🧑 13–18 rokov | 8–10 hodín |
🌙 Rozpätie je normálne
Neznamená to, že každé dieťa potrebuje presne napríklad 11 hodín. Jedno dieťa môže prirodzene potrebovať o niečo viac a iné menej.
Dôležité je sledovať aj ako dieťa funguje cez deň. Ak má dostatok času na spánok, ale pravidelne je unavené, podráždené, má problém so sústredením alebo zaspáva počas dňa, môže byť spánku stále málo alebo nemusí byť dostatočne kvalitný.
⏰ Nejde len o počet hodín
Význam má aj pravidelnosť. V údajoch CDC boli deti s pravidelným časom zaspávania pravdepodobnejšie dostatočne vyspaté.
Preto je dobré myslieť na:
dostatočný počet hodín + pravidelný režim + kvalitný a nerušený spánok.
💤 A čo keď dieťa spí menej?
Jedna krátka noc zvyčajne nie je dôvod na obavy. Problémom je skôr dlhodobý nedostatok spánku. Ten sa u detí spája napríklad s problémami pozornosti a správania, horším duševným zdravím a vyšším rizikom obezity.
Najlepší ukazovateľ nie je jediná noc, ale dlhodobý obraz: koľko dieťa spí, ako pravidelne spí a ako sa cíti a funguje počas dňa.
Ak mi napíšete vek dieťaťa (napr. 2 roky, 5 rokov, 8 rokov alebo 14 rokov), môžem vám rozpísať aj ideálny čas zaspávania, vstávania, prípadný denný spánok a jednoduchý večerný režim pre daný vek.
