Prevencia tetánie závisí najmä od jej príčiny. Keďže tetánia môže súvisieť s nízkou hladinou vápnika alebo horčíka, poruchami iných elektrolytov, nedostatkom vitamínu D alebo hyperventiláciou, samotný zdravý životný štýl nemusí zabrániť všetkým prípadom. Dôležité je poznať svoju príčinu a podľa potreby ju liečiť.
1. Dbať na pestrú stravu
Základom je pravidelná a vyvážená strava, ktorá poskytuje dostatok vápnika, horčíka, vitamínu D a ďalších živín. Vápnik je dôležitý pre správnu činnosť svalov a nervov a horčík sa podieľa na nervovo-svalovej funkcii.
Netreba však automaticky užívať vysoké dávky výživových doplnkov. Ak má človek opakované príznaky tetánie, vhodnejšie je najskôr zistiť, či má skutočne nedostatok niektorého minerálu alebo inú príčinu.
2. Nezanedbávať vitamín D
Vitamín D pomáha telu správne hospodáriť s vápnikom. Jeho nedostatok môže prispievať k hypokalciémii a tá môže vyvolať tetanické prejavy.
Ak je podozrenie na nedostatok vitamínu D, je vhodné jeho hladinu skontrolovať u lekára a prípadné dopĺňanie nastaviť podľa výsledkov.
3. Naučiť sa pracovať so stresom
Ak sú tetanické prejavy spojené s hyperventiláciou pri strese alebo úzkosti, významnú úlohu môže mať práca s dýchaním a stresovou reakciou.
Pomôcť môže:
- pokojné bráničné dýchanie,
- pravidelný pohyb,
- relaxácia,
- mindfulness alebo meditácia,
- progresívna svalová relaxácia,
- psychoterapia pri výraznej úzkosti.
Cieľom nie je „nemyslieť na stres“, ale naučiť telo reagovať na záťaž pokojnejšie.
4. Všímať si vlastné dýchanie
Pri strese si človek nemusí uvedomovať, že začal dýchať príliš rýchlo alebo príliš hlboko. Hyperventilácia znižuje hladinu CO₂ a môže vyvolať závrat, mravenčenie, búšenie srdca či svalové kŕče.
Preto je užitočné naučiť sa spomaliť dýchanie a dýchať pokojne, prirodzene, prednostne do oblasti brucha.
5. Pravidelný pohyb a regenerácia
Pravidelná primeraná fyzická aktivita, dostatok spánku a čas na oddych podporujú celkovú odolnosť organizmu voči stresu. Pri opakovaných hyperventilačných epizódach môžu byť súčasťou prevencie aj relaxačné techniky a pohyb.
Dôležitá je aj rovnováha medzi aktivitou a regeneráciou. Dlhodobé fungovanie „na doraz“ môže zvyšovať stres a zhoršovať schopnosť tela upokojiť sa.
6. Neignorovať opakované príznaky
Ak sa opakovane objavuje mravenčenie okolo úst, tŕpnutie prstov, svalové zášklby alebo kŕče, nie je vhodné automaticky predpokladať, že ide iba o stres. Príčinou môže byť porucha vápnika, horčíka alebo iných elektrolytov, prípadne iný zdravotný problém.
Lekár môže podľa situácie skontrolovať napríklad vápnik, horčík, vitamín D, fosfor, parathormón a funkciu obličiek.
Čo môže byť jednoduchou každodennou prevenciou?
Pravidelne jesť → dostatočne spať → hýbať sa → dopriať si oddych → všímať si stres a dýchanie → neignorovať opakované príznaky → riešiť potvrdený nedostatok podľa odporúčania lekára.
A dôležitá poznámka: ak už tetániu máte diagnostikovanú, nesnažte sa ju riešiť iba životným štýlom alebo svojvoľným užívaním horčíka či vápnika. Podstatné je liečiť príčinu, ktorá tetániu vyvoláva.
Pri silných celotelových kŕčoch, ťažkostiach s dýchaním, záchvate, strate vedomia alebo výraznej poruche srdcového rytmu je potrebná okamžitá lekárska pomoc.
