Zdravý životný štýl môže podporiť zdravie mamy aj bábätka a je jednou zo súčastí starostlivosti o zdravé tehotenstvo. Nie je však zárukou, že sa predčasnému pôrodu dá úplne zabrániť – niektoré príčiny nemožno ovplyvniť.
🥗 Pestrá a dostatočná strava
Počas tehotenstva je dôležitá vyvážená strava obsahujúca najmä:
- zeleninu a ovocie,
- celozrnné potraviny,
- bielkoviny,
- mliečne výrobky alebo vhodné alternatívy,
- kvalitné zdroje tukov,
- dostatok tekutín.
Netreba „jesť za dvoch“. Dôležitejšia je kvalita a pestrosť stravy než výrazné zvyšovanie množstva jedla.
🚭 Nefajčiť a vyhýbať sa alkoholu
Fajčenie počas tehotenstva zvyšuje riziko viacerých komplikácií vrátane predčasného pôrodu. Alkohol sa počas tehotenstva neodporúča, pretože nie je stanovené bezpečné množstvo.
Ak žena fajčí, má zmysel prestať v ktoromkoľvek období tehotenstva – aj keď sa jej to nepodarí hneď, každý krok smerom k ukončeniu fajčenia je prospešný.
🚶 Primeraný pohyb
Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií a lekár neurčí inak, pravidelná primeraná fyzická aktivita môže byť prospešná.
Vhodná môže byť napríklad:
- chôdza,
- plávanie,
- cvičenie pre tehotné,
- ľahké posilňovanie.
Pri rizikovom tehotenstve je vhodné konkrétny typ a intenzitu pohybu konzultovať s gynekológom.
😴 Spánok a regenerácia
Tehotenstvo je pre organizmus náročné. Dostatočný spánok, odpočinok a primerané tempo počas dňa sú preto dôležitou súčasťou starostlivosti o seba.
Nie je potrebné mať výčitky, ak telo potrebuje viac prestávok.
💊 Lieky a doplnky
Počas tehotenstva neužívajte lieky, výživové doplnky ani bylinné prípravky bez konzultácie s lekárom alebo lekárnikom. Nie všetko, čo je „prírodné“, je v tehotenstve bezpečné.
Zároveň je vhodné užívať prenatálne doplnky podľa odporúčania zdravotníckeho pracovníka, najmä kyselinu listovú v období pred otehotnením a na začiatku tehotenstva.
🧘 A čo stres?
Bežnému stresu sa počas tehotenstva nedá úplne vyhnúť. Nie je potrebné obviňovať sa za každý náročný deň.
Pomôcť môže:
- pravidelný oddych,
- primeraný pohyb,
- rozhovor s blízkymi,
- relaxácia,
- dostatok spánku,
- vyhľadanie odbornej podpory pri dlhodobom psychickom preťažení.
Zdravý životný štýl v tehotenstve nie je o dokonalosti. Ide o pravidelnú starostlivosť o telo, primeraný pohyb, pestrú stravu, dostatok odpočinku, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu a pravidelné tehotenské kontroly.
