Srdce je síce veľmi odolný sval, ale jeho zdravie výrazne ovplyvňuje každodenný životný štýl. Dobré návyky pomáhajú udržiavať zdravé cievy, krvný tlak, hladinu cholesterolu aj telesnú hmotnosť.
❤️ 1. Pravidelný pohyb
Pravidelná fyzická aktivita posilňuje srdcovo-cievny systém. Vhodná je napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, beh alebo turistika. Pre deti a dospievajúcich WHO odporúča v priemere aspoň 60 minút pohybovej aktivity denne. (who.int)
🥗 2. Pestrá a vyvážená strava
Srdcu prospieva jedálniček s dostatkom:
- zeleniny a ovocia,
- celozrnných potravín,
- strukovín,
- orechov a semien,
- rýb a kvalitných zdrojov bielkovín.
Naopak je vhodné obmedzovať nadmerné množstvo soli, pridaného cukru a vysoko spracovaných potravín. (heart.org)
🚭 3. Nefajčiť
Fajčenie poškodzuje cievy a významne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Rizikom sú aj ďalšie tabakové a nikotínové výrobky. Najlepšie je nezačať.
😴 4. Dostatočne spať
Počas spánku sa organizmus regeneruje a mení sa aj činnosť srdca a krvný tlak. Potrebné množstvo spánku závisí od veku. U detí a dospievajúcich je dostatok spánku obzvlášť dôležitý pre zdravý vývoj.
🧘 5. Zvládať dlhodobý stres
Krátkodobý stres je prirodzený, ale dlhodobý stres môže nepriaznivo vplývať na krvný tlak, spánok a celkové zdravie. Pomáha pravidelný pohyb, oddych, kvalitné vzťahy, pobyt vonku a čas na aktivity, ktoré človeka tešia.
⚖️ 6. Udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
Zdravá hmotnosť pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších stavov, ktoré môžu srdce dlhodobo zaťažovať.
🩺 7. Chodiť na preventívne kontroly
Krvný tlak, cholesterol, hladina cukru v krvi a ďalšie ukazovatele môžu upozorniť na rizikové faktory ešte skôr, než sa objavia zdravotné problémy.
Najdôležitejšie
Zdravé srdce nevytvára jeden „zázračný“ návyk. Najväčší význam má dlhodobá kombinácia pravidelného pohybu, zdravej stravy, dostatku spánku, nefajčenia, zvládania stresu a preventívnej starostlivosti.
O srdce sa staráme každý deň – každým pohybom, jedlom, hodinou spánku a rozhodnutím nefajčiť.
