Používanie obrazoviek večer (TV, mobil, tablet) môže výrazne ovplyvniť zaspávanie – najmä u detí

1. Potlačenie melatonínu

Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré:

• tlmí tvorbu melatonínu (hormónu spánku)

• posúva biologické hodiny

• znižuje prirodzenú ospalosť

Výsledok:
dieťa nie je „spánkovo pripravené“, aj keď je fyzicky unavené.

2. Prebudenie mozgu

Nejde len o svetlo.

Obsah na obrazovke:

• stimuluje mozog

• zvyšuje hladinu aktivácie

• sťažuje „vypnutie“

Rýchle strihy, zvuky a farby udržujú mozog v bdelom režime.

⏳ 3. Predĺžené zaspávanie

Časté následky:

• dlhé zaspávanie

• viac protestu pred spaním

• plytší spánok

• skoré ranné budenie

U citlivejších detí aj častejšie nočné budenie.

Podľa veku

• Do 2 rokov sa večerné obrazovky neodporúčajú vôbec.

• U starších detí je vhodné ukončiť obrazovky minimálne 60–90 minút pred spaním.

Praktické riešenie

Namiesto obrazovky:

• knižka

• pokojná hra

• kreslenie

• tichá hudba

• večerný rituál v tlmenom svetle

Jednoduché pravidlo

Obrazovka večer = mozog si myslí, že je deň.