Správna hydratácia je výsledkom rovnováhy medzi príjmom tekutín, elektrolytov a ich stratami. Nemusíte preto automaticky siahať po väčšom množstve vody.
- Pite priebežne počas dňa a riaďte sa najmä smädom. Pri bežnej aktivite zdravý organizmus dokáže potrebu tekutín pomerne dobre regulovať.
- Jedzte potraviny bohaté na vodu – napríklad uhorky, paradajky, melón, pomaranče, bobuľové ovocie, polievky či jogurt. Aj potraviny prispievajú k celkovému príjmu tekutín.
- Dbajte na pestrú stravu, ktorá prirodzene poskytuje draslík, horčík, vápnik a ďalšie minerály.
- Pri výraznom potení myslite aj na sodík. Po dlhom intenzívnom cvičení, pri práci v horúčave alebo pri veľkom potení môže byť vhodné doplniť okrem vody aj elektrolyty – podľa rozsahu strát.
- Nepite extrémne veľké množstvo vody naraz. Nadmerný príjem vody môže v určitých situáciách zriediť sodík v krvi.
- Sledujte okolnosti, pri ktorých tekutiny strácate – šport, horúčava, horúčka, hnačka alebo vracanie si vyžadujú väčšiu pozornosť hydratácii.
- Obmedzte nadbytok alkoholu, ktorý môže zvyšovať stratu tekutín a zároveň narúšať bežný režim hydratácie.
Jednoduché pravidlo
Voda + pestrá strava + primerané elektrolyty podľa strát = komplexnejšia hydratácia.
Ak však máte výrazný smäd alebo pocit dehydratácie aj napriek dostatočnému pitiu, nesnažte sa problém vyriešiť iba ďalšou vodou. Pretrvávajúci smäd, časté močenie, výrazná slabosť alebo opakované svalové kŕče môžu mať aj inú príčinu a je vhodné konzultovať ich s lekárom.
