Tma má veľký vplyv na tvorbu melatonínu a kvalitu spánku.

Ako zistiť, či je izba dostatočne tmavá?

Skús jednoduchý test:

Test ruky

• Zhasni všetky svetlá.

• Počkaj 1–2 minúty, kým si oči zvyknú.

• Natiahni ruku pred seba.

Ak vidíš jasne obrysy prstov, izba je pravdepodobne príliš svetlá.
Ak ich vidíš len veľmi slabo alebo takmer vôbec, tma je dostatočná.

Čo môže rušiť tmu?

• pouličné lampy cez závesy

• LED kontrolky (monitor dychu, nabíjačky)

• nočné svetielko

• svetlo z chodby

• obrazovky

Aj malé množstvo svetla môže u citlivých detí potláčať tvorbu melatonínu.

Ako tmavá má byť izba?

Ideálne:

• taká tma, aby si nevedela čítať text

• žiadne priame svetelné zdroje v zornom poli dieťaťa

Ak je potrebné svetlo (napr. pri nočnom kŕmení):

• použiť veľmi slabé, teplé svetlo

• nesvietiť priamo na tvár dieťaťa

Praktické riešenia

• zatemňovacie závesy alebo rolety

• prekrytie LED kontroliek páskou

• nočné svetlo s červeným alebo teplým odtieňom

• zatvoriť dvere, ak svetlo preniká z chodby