Tma má veľký vplyv na tvorbu melatonínu a kvalitu spánku.
Ako zistiť, či je izba dostatočne tmavá?
Skús jednoduchý test:
Test ruky
Zhasni všetky svetlá.
Počkaj 1–2 minúty, kým si oči zvyknú.
Natiahni ruku pred seba.
Ak vidíš jasne obrysy prstov, izba je pravdepodobne príliš svetlá.
Ak ich vidíš len veľmi slabo alebo takmer vôbec, tma je dostatočná.
Čo môže rušiť tmu?
pouličné lampy cez závesy
LED kontrolky (monitor dychu, nabíjačky)
nočné svetielko
svetlo z chodby
obrazovky
Aj malé množstvo svetla môže u citlivých detí potláčať tvorbu melatonínu.
Ako tmavá má byť izba?
Ideálne:
taká tma, aby si nevedela čítať text
žiadne priame svetelné zdroje v zornom poli dieťaťa
Ak je potrebné svetlo (napr. pri nočnom kŕmení):
použiť veľmi slabé, teplé svetlo
nesvietiť priamo na tvár dieťaťa
Praktické riešenia
zatemňovacie závesy alebo rolety
prekrytie LED kontroliek páskou
nočné svetlo s červeným alebo teplým odtieňom
zatvoriť dvere, ak svetlo preniká z chodby
