Pri dlhom sedení s mobilom (najmä s hlavou v predklone a s prehnutým chrbtom) sa oslabuje presne definovaná skupina svalov. Ide najmä o svaly, ktoré by za normálnych okolností udržiavali vzpriamené držanie tela, ale pri dlhom sedavom správaní sú neaktívne.

Tu je prehľad podľa jednotlivých oblastí tela:

1. Oslabené svaly krku a hornej časti chrbta

Pri predklone hlavy sú „vypnuté“ kľúčové stabilizačné svaly:

➤ Hlboké flexory krku

( longus colli, longus capitis )

• zodpovedné za správne nastavenie krku

• ich oslabenie vedie k posunu hlavy dopredu a „mobilovému hrbu“

➤ Dolná a stredná časť trapézu

• udržuje lopatky v správnej pozícii

• pri oslabení klesajú ramená dopredu

➤ Rhomboidy (medzi lopatkami)

• pri oslabovaní sa lopatky „roztiahnu“ do strán

• vzniká guľatý chrbát

➤ Hlboké stabilizačné svaly medzi stavcami

(multifidi, rotatores)

• zabezpečujú vzpriamenie chrbtice

• pri ich oslabovaní chrbtica stráca podporu → väčšie riziko bolestí

2. Oslabené svaly stredu tela (CORE)

Pri dlhom sede sa „vypínajú“ svaly, ktoré stabilizujú trup:

➤ Priečny brušný sval (transversus abdominis)

• najdôležitejší stabilizátor chrbtice

• jeho oslabenie vedie k preťaženiu krížov

➤ Vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha

• zodpovedné za rotáciu a kontrolu trupu

• pri sede nepracujú → dieťa sa hrbí

➤ Hlboké svaly panvového dna

• spolupracujú s bránicou a bruchom

• pri hrbení sa neaktivujú správne

3. Oslabené svaly v oblasti hrudníka a ramien

Hoci to znie paradoxne, zadné svaly sa oslabujú, ale predné sa skracujú.

Oslabené sú:

➤ Zadné ramenné svaly

(infraspinatus, teres minor)

• dôležité pre rotáciu a stabilitu ramena

➤ Svaly medzi lopatkami

(ako som spomínal vyššie)

• bez nich je držanie tela nestabilné a predklonené

4. Oslabené svaly v oblasti bedier a nôh

Sedenie dlhodobo vypína aj spodnú časť tela:

➤ Gluteálne svaly (sedacie svaly)

(gluteus maximus, medius, minimus)

• kľúčové pre stabilitu panvy a dolnej chrbtice

• pri oslabení vzniká typické „zasadnuté pozadie“ a bolesti krížov

➤ Hamstringy

Často sú skrátené, ale paradoxne tiež môžu byť oslabené pri dlhodobom sede.

➤ Svaly predného stehna

(nepracujú, čo ovplyvňuje držanie panvy)

5. Zhrnutie – ktoré svaly sú najviac oslabené?

Najčastejšie oslabené svaly pri dlhom používaní mobilu:

Hlboké svaly krku

Stredný a dolný trapéz

Rhomboidy

Core (priečny brušný + šikmé svaly)

Multifidi (hlboké svaly chrbtice)

Zadné ramenné svaly

Gluteálne svaly

Prečo je to problém?

Oslabenie týchto svalov vedie k:

• „mobilovému hrbu“

• posunu hlavy dopredu

• guľatým ramenám

• bolestiam krížov

• zníženej stabilite chrbtice

• rýchlej únave pri cvičení

• napäťovým bolestiam hlavy

• slabšej koordinácii a rovnováhe