Tma hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe melatonínu – hormónu spánku – aj u detí
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý sa tvorí v epifýze (šišinke mozgu) a riadi cirkadiánny rytmus (biologické hodiny). Jeho tvorbu ovplyvňuje svetlo a tma.
Prečo je tma taká dôležitá?
Svetlo (najmä modré – obrazovky, LED osvetlenie) blokuje tvorbu melatonínu
Tma spúšťa jeho prirodzené vyplavovanie
Čím je prostredie tmavšie, tým lepší je signál pre mozog, že je čas spať
U detí je tento mechanizmus ešte citlivejší než u dospelých.
Melatonín u bábätiek
Novorodenci nemajú ustálený cirkadiánny rytmus
Vlastnú produkciu melatonínu začínajú mať približne od 2.–3. mesiaca
Okolo 4.–6. mesiaca sa rytmus postupne stabilizuje
To je aj dôvod, prečo sa spánok v tomto období zlepšuje (ak nie je regres ).
Praktické odporúčania
Večer:
tlmené svetlo aspoň 60–90 minút pred spaním
vyhnúť sa obrazovkám
pokojný rituál
Počas noci:
čo najväčšia tma
ak treba svetlo, tak veľmi slabé a teplé (nie biele/ostré)
Počas dňa:
dostatok denného svetla (pomáha nastaviť biologické hodiny)
❓ Nočné svetielko – áno či nie?
Ak sa dieťa nebojí tmy, úplná tma je ideálna.
Ak potrebuje svetielko:
veľmi slabé
teplý odtieň
mimo priameho pohľadu
