Áno, oslabené panvové dno a stred tela (core) môžu byť priamou príčinou bolesti chrbta, bedier a panvy – najmä po pôrode a pri častom nosení bábätka.
Prepojenie oslabeného core a bolesti
1️⃣ Stred tela (core)
Zahŕňa hlboké brušné svaly, spodný chrbát, zadok a panvové dno.
Funguje ako prirodzený korzet chrbtice a panvy.
Ak je slabý:
chrbtica sa musí sama stabilizovať → preťažuje sa dolná časť chrbta
panva sa môže nakláňať dopredu alebo do strán → bolesť bedier a krížov
2️⃣ Panvové dno
Podporuje vnútorné orgány a stabilitu panvy.
Oslabené panvové dno môže spôsobiť:
pocit „ťažkých“ alebo bolestivých bedier
zhoršené držanie panvy → preťaženie krížov a zadku
slabšiu oporu pri zdvíhaní dieťaťa
3️⃣ Mechanizmus bolesti
Slabé svaly → kompenzácia inými svalmi
Dolný chrbát, zadok a bedrá preťažené
Pri nosení bábätka sa záťaž ešte znásobuje → chronická bolesť
Znaky, že core alebo panvové dno sú oslabené
Bolesť v dolnej časti chrbta alebo krížoch pri nosení dieťaťa
Pocit „nestability“ alebo kývania panvy pri státí / chôdzi
Únik moču alebo tlak v panve
Rýchle unavenie pri bežných aktivitách
️♀️ Riešenie
Posilniť core a panvové dno:
Plank, bird-dog, mostík
Kegelove cviky (panvové dno)
Jemné brušné dýchanie pri zapojení hlbokých svalov
Správne držanie tela a nosenie dieťaťa
Prestávky a rovnomerné rozloženie záťaže
