Prevencia rakoviny neznamená, že zdravým životným štýlom dokážeme úplne zabrániť vzniku nádorového ochorenia. Nie všetky príčiny máme pod kontrolou. Napriek tomu existujú návyky, ktoré môžu znižovať riziko viacerých druhov rakoviny a zároveň prospievajú celkovému zdraviu.
🥗 Zdravá strava nie je o jednej „protirakovinovej“ potravine
Neexistuje potravina, ktorá by dokázala spoľahlivo zabrániť rakovine.
Dôležitejší je celkový spôsob stravovania. Prospešné je stavať jedálniček najmä na zelenine, ovocí, strukovinách, celozrnných potravinách, orechoch a ďalších minimálne spracovaných potravinách.
Naopak, vhodné je obmedzovať nadmernú konzumáciu spracovaného mäsa, veľkého množstva červeného mäsa, vysoko spracovaných potravín a sladených nápojov.
Cieľom nie je dokonalosť pri každom jedle. Rozhoduje dlhodobý vzorec stravovania.
🚶 Pohyb pomáha viac než len kondícii
Pravidelná fyzická aktivita je spojená s nižším rizikom niektorých nádorových ochorení.
Nemusí ísť vždy o intenzívny tréning. Počíta sa:
- svižná chôdza,
- bicyklovanie,
- plávanie,
- tanec,
- turistika,
- šport,
- pravidelné posilňovanie.
Dôležité je obmedzovať dlhodobú nečinnosť a nájsť si takú formu pohybu, ktorú dokážete robiť pravidelne.
⚖️ Primeraná hmotnosť je súčasť prevencie
Dlhodobá nadváha a obezita sú spojené so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny.
Preto má zmysel venovať pozornosť nielen číslu na váhe, ale celkovému metabolickému zdraviu, pohybu a stravovacím návykom.
Zároveň platí, že prevencia rakoviny nie je dôvodom na extrémne diéty alebo neustále kontrolovanie hmotnosti. Zdravie nevzniká z dokonalého čísla, ale z dlhodobých návykov.
🚭 Nefajčenie patrí medzi najdôležitejšie kroky
Ak hovoríme o životnom štýle a prevencii rakoviny, fajčenie nemožno obísť.
Tabakový dym obsahuje množstvo látok, ktoré môžu poškodzovať DNA a podporovať vznik nádorových ochorení. Fajčenie významne zvyšuje riziko rakoviny pľúc, ale súvisí aj s viacerými ďalšími typmi rakoviny.
Prestať fajčiť má význam v každom veku.
Ak človek fajčí, nemusí čakať na „ideálny moment“. Každý krok smerom k ukončeniu fajčenia je investíciou do zdravia.
🍷 Nezabúdajme ani na alkohol
Pri prevencii rakoviny má význam aj konzumácia alkoholu. Alkohol je spojený so zvýšeným rizikom viacerých druhov nádorových ochorení.
Preto platí jednoduché pravidlo:
Čím menej alkoholu, tým nižšie riziko spojené s jeho konzumáciou.
🩺 Prevencia nie je iba o životnom štýle
Ani perfektná strava, pohyb a nefajčenie nedokážu odstrániť všetky riziká.
Preto je dôležité využívať aj preventívne prehliadky a odporúčané onkologické skríningy. Ich cieľom je zachytiť niektoré ochorenia alebo prednádorové zmeny čo najskôr, keď môžu byť lepšie liečiteľné.
Dôležité je tiež poznať svoju rodinnú anamnézu a pri nezvyčajných alebo pretrvávajúcich zdravotných zmenách vyhľadať lekára.
🌱 Nemusíte zmeniť všetko naraz
Prevencia nemusí začínať veľkým rozhodnutím.
Môže začať napríklad:
viac zeleniny → pravidelná chôdza → menej alkoholu → nefajčiť → udržiavať primeranú hmotnosť → chodiť na preventívne kontroly.
Jednotlivé kroky sa môžu zdať malé, ale ich význam sa ukazuje najmä vtedy, keď sa stanú súčasťou života.
❤️ Najdôležitejšie posolstvo
Zdravý životný štýl nie je zárukou, že rakovinu nikdy nedostaneme. Je však jedným zo spôsobov, ako môžeme ovplyvniť časť svojho rizika.
Nejde o to žiť v strachu z každého jedla alebo každého vynechaného tréningu.
Ide o dlhodobý obraz:
Jedzte prevažne kvalitné potraviny, pravidelne sa hýbte, starajte sa o primeranú hmotnosť, nefajčite, obmedzte alkohol a využívajte preventívne vyšetrenia.
Nie všetko máme vo svojich rukách. To, čo ovplyvniť môžeme, však stojí za to ovplyvniť.
