Nedostatok spánku s novorodencom je bežný, ale môže výrazne ovplyvniť náladu, sústredenie aj bezpečnosť. Najdôležitejšie je spať alebo odpočívať vždy, keď dieťa spí, prijímať pomoc a nezostávať sami s vyčerpaním.
1. Odpočívajte, keď dieťa spí
- Snažte sa spať alebo si aspoň ľahnúť, keď dieťa spí.
- Nečakajte, kým budete úplne vyčerpaná.
- Krátke spánky počas dňa môžu pomôcť viac, než sa zdá.
- Nechať si obdobie bez nárokov na „produktivitu“.
NHS odporúča spať alebo odpočívať vždy, keď dieťa spí, a prijímať pomoc od rodiny či priateľov.
2. Prijímajte pomoc
- Požiadajte partnera, rodinu alebo priateľov o konkrétnu pomoc.
- Nechajte si urobiť jedlo, nákup alebo upratovanie.
- Nechajte si niekoho strážiť dieťa, kým si oddýchnete.
- Nezostávajte sama s vyčerpaním.
Prijímanie pomoci nie je slabosť, ale súčasť starostlivosti o seba aj dieťa.
3. Zjednodušte si deň
- Nechajte si len základné povinnosti.
- Nevyžadujte od seba dokonalý poriadok.
- Pripravte si jedlo vopred, ak je to možné.
- Nechajte si čas na oddych bez pocitu viny.
- Nečakajte, že budete zvládať všetko ako pred pôrodom.
NHS odporúča ignorovať nepodstatné domáce práce a sústrediť sa na odpočinok a výživu.
4. Bezpečný spánok dieťaťa
- Dieťa spí na chrbte.
- V samostatnej postieľke alebo kočíku v tej istej miestnosti ako rodič.
- Aspoň prvých 6 mesiacov.
- Bez vankúšov, prikrývok, hračiek alebo iných predmetov v postieľke.
- Na pevnej, rovnej matraci.
NHS odporúča, aby dieťa spalo v tej istej miestnosti ako rodič aspoň prvých 6 mesiacov, aby sa znížilo riziko SIDS.
5. Bezpečnosť pri vyčerpaní
- Nikdy nezaspávajte s dieťaťom na gauči, kresadle alebo v posteli.
- Ak sa cítite veľmi unavená, položte dieťa do bezpečnej postieľky.
- Nepoužívajte mäkké povrchy na spánok dieťaťa.
- Ak sa cítite príliš vyčerpaná, požiadajte o pomoc.
AAP zdôrazňuje, že riziko úmrtia dieťaťa je výrazne vyššie, ak zaspí na gauči alebo mäkkom kresadle s dospelým.
6. Emocionálna podpora
- Hovorte o svojich pocitoch s partnerom, rodinou alebo priateľom.
- Nečakajte, kým sa vyčerpanie „samo upraví“.
- Prijať pomoc, aj keď je ťažké o ňu požiadať.
- Sledovať svoju psychickú pohodu.
Ak sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne, máte silný smútok, úzkosť alebo plačlivosť, kontaktujte lekára alebo psychológa.
7. Kedy vyhľadať pomoc
Kontaktujte lekára, pôrodnú asistentku alebo psychológa, ak:
- sa necítite dobre dlhšie ako dva týždne;
- máte silný smútok, úzkosť alebo plačlivosť;
- nemôžete spať, aj keď máte možnosť;
- máte ťažkosti so starostlivosťou o dieťa;
- máte myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu.
Pri myšlienkach na ublíženie sebe alebo dieťaťu volajte 112 alebo 155.
Zhrnutie
Nedostatok spánku s novorodencom je náročný, ale dá sa zvládnuť prijímaním pomoci, odpočinkom, zjednodušením dňa a bezpečným spánkom dieťaťa. Ak sa necítite dobre, vyhľadajte pomoc skôr, než sa stav zhorší.
