Vitamín D je potrebný na normálne fungovanie svalov a nervovo-svalového spojenia. Pri jeho výraznom nedostatku môže vzniknúť svalová slabosť a bolesť, často najmä v stehnách a v svaloch blízko trupu.
Čo sa deje pri nedostatku
Nedostatok vitamínu D môže viesť k:
- slabšiemu vstávaniu zo stoličky alebo postele;
- horšiemu vychádzaniu po schodoch;
- neistote pri chôdzi;
- rýchlejšej únave;
- svalovým bolestiam a kŕčom;
- vyššiemu riziku pádu.
Mechanizmom je okrem iného narušenie regulácie vápnika a funkcie svalových buniek. Nedostatok môže súčasne oslabiť kosti, takže pád má vyššie riziko zlomeniny.
Doplnok nie je „posilňovač“
Ak človek nemá nedostatok vitamínu D, užívanie doplnku zvyčajne výrazne nezvýši svalovú silu ani výkon. Výsledky štúdií sú nejednotné, no viaceré systematické prehľady nenašli spoľahlivé zlepšenie svalovej sily, svalovej hmoty ani pohyblivosti po samotnom dopĺňaní vitamínu D
Najväčší zmysel má:
- potvrdiť nedostatok krvnou skúškou;
- doplniť vitamín D podľa odporúčania lekára;
- súčasne prijímať dostatok bielkovín a energie;
- vykonávať povolené silové a balančné cvičenia.
Kedy myslieť na vyšetrenie
Vyšetrenie hladiny 25-hydroxyvitamínu D môže byť vhodné pri:
- nevysvetliteľnej svalovej slabosti;
- opakovaných pádoch;
- osteoporóze alebo zlomenine po malom úraze;
- dlhodobom pobyte v zariadení alebo doma bez slnka;
- poruche vstrebávania živín;
- ochorení obličiek alebo pečene;
- dlhodobom užívaní niektorých liekov;
- výraznej svalovej bolesti a únave.
Svalová slabosť však môže mať aj iné príčiny, napríklad anémiu, poruchu štítnej žľazy, infekciu, neurologické ochorenie alebo nežiaduci účinok liekov.
Zdroje vitamínu D
Vitamín D možno získať z:
- slnečného žiarenia;
- tučných rýb, napríklad lososa, sardín a makrely;
- vaječného žĺtka;
- obohatených potravín;
- doplnkov.
Množstvo vytvorené na slnku závisí od ročného obdobia, veku, farby kože, oblečenia a času stráveného vonku. V zimných mesiacoch alebo pri malom pobyte na slnku môže byť príjem nízky.
Bezpečné užívanie
Dávku doplnku nastavte podľa odporúčania lekára alebo lekárnika. Nadbytok vitamínu D môže zvýšiť hladinu vápnika v krvi a spôsobiť nevoľnosť, smäd, časté močenie, slabosť alebo poškodenie obličiek. Neužívajte dlhodobo vysoké dávky bez kontroly.
Pri rekonvalescencii vitamín D sám o sebe svaly neposilní. Najlepšie funguje ako súčasť kombinácie: dostatok bielkovín, primeraná hydratácia, liečba prípadného nedostatku a postupná rehabilitácia.
