Pri bolesti alebo artróze kolena býva bicykel zvyčajne šetrnejší ku kĺbom, pretože sedadlo nesie časť telesnej hmotnosti a pohyb nemá nárazy. Chôdza je však tiež nízkonárazová aktivita a viac zaťažuje kosti v stoji, takže je dôležitá najmä pre kostnú pevnosť.
Bicykel
Bicyklovanie môže byť lepšie, ak vás pri chôdzi bolia kolená, schody alebo kopce. Pomáha:
- zlepšiť kondíciu bez opakovaných dopadov;
- posilniť stehná a svaly okolo kolena;
- zachovať pohyblivosť kolena;
- znížiť zaťaženie kĺbu vďaka sedadlu;
- umožniť dlhší tréning pri menšej bolesti.
Začnite na stacionárnom bicykli 5–10 minútami s ľahkým odporom. Sedadlo nastavte tak, aby bolo koleno pri najnižšej polohe pedála takmer vystreté, nie však násilne zamknuté. Objem alebo odpor zvyšujte najviac približne o 10% za týždeň, ak sa príznaky nezhoršujú.
Chôdza
Chôdza je vhodnejšia, ak chcete:
- podporiť kosti cvičením v stoji;
- zlepšiť rovnováhu;
- trénovať praktický pohyb potrebný v bežnom živote;
- posilniť toleranciu nôh na státie a prenášanie váhy;
- prejsť sa vonku bez špeciálneho vybavenia.
Pri bolestiach kolena voľte rovný povrch, kratšie kroky, pohodlné stabilné topánky a mierne tempo. Ak 30 minút naraz vyvoláva bolesť, rozdeľte chôdzu na tri 10-minútové úseky.
Porovnanie
| Vlastnosť | Chôdza | Bicykel |
|---|---|---|
| Zaťaženie kolenného kĺbu | Nízke až stredné | Zvyčajne nižšie |
| Náraz na kĺb | Malý | Minimálny |
| Zaťaženie kostí | Lepšie, pretože ste v stoji | Menšie, sedíte |
| Rovnováha | Trénuje ju | Menej ju trénuje |
| Kondícia | Veľmi dobrá | Veľmi dobrá |
| Vhodnosť pri bolesti | Závisí od povrchu a vzdialenosti | Často lepšia tolerancia |
| Vplyv na svaly nôh | Stredný | Dobrý, najmä pri odpore |
Obe aktivity sa považujú za nízkonárazové a môžu zlepšovať bolesť a funkciu pri artróze kolena. Odborné odporúčania však zdôrazňujú, že výber treba prispôsobiť príznakom, schopnostiam a preferenciám konkrétneho človeka.
Najlepšia kombinácia
Ak chcete šetriť kolená a zároveň podporiť kosti:
- bicykel používajte na kondíciu a pohyb bez veľkého zaťaženia;
- chôdzu zaraďujte v kratších, dobre tolerovaných úsekoch;
- dvakrát týždenne posilňujte stehná, sedacie svaly a lýtka;
- rovnováhu trénujte pri pevnej opore;
- schody a kopce pridávajte až vtedy, keď ich zvládate bez výraznej bolesti.
Príklad týždňa:
- pondelok: 15–20 minút bicykla;
- utorok: 10–20 minút chôdze;
- streda: silový tréning;
- štvrtok: bicykel;
- piatok: kratšia chôdza po rovnom povrchu;
- sobota: silový tréning a rovnováha;
- nedeľa: odpočinok alebo ľahká prechádzka.
Kedy byť opatrný
Aktivitu znížte alebo prerušte pri opuchu, podlamovaní kolena, ostrej bolesti alebo ak je koleno na ďalší deň výrazne horšie. Pri čerstvom úraze, nemožnosti došliapnuť, výraznom opuchu, začervenaní, horúcom kĺbe alebo horúčke vyhľadajte lekára.
Zhrnutie: Na bolestivé kolená je často šetrnejší bicykel; na kosti, rovnováhu a každodennú funkciu má väčší význam chôdza. Najlepšie je kombinovať oboje podľa toho, čo koleno toleruje.
