Večery a víkendy bývajú po rozchode najťažšie, pretože práve vtedy sa najviac ozýva prázdne miesto po spoločnom živote. Pomáha nečakať, kým príde smútok, ale vytvoriť si jednoduchý plán, ktorý kombinuje oddych, kontakt s ľuďmi a činnosti, na ktoré sa môžete tešiť.
Naplánujte si týždeň vopred
Prázdny kalendár môže posilniť pocit samoty. Na každý večer alebo víkendový deň si naplánujte aspoň jednu konkrétnu vec:
- telefonát s blízkou osobou;
- prechádzku;
- film alebo seriál;
- varenie jednoduchého jedla;
- návštevu rodiny;
- cvičenie;
- výlet s dieťaťom;
- čas na hobby.
Nemusí ísť o veľké aktivity. Aj krátka prechádzka alebo návšteva kaviarne môže dať dňu štruktúru a vytvoriť niečo, na čo sa tešíte.
Vytvorte si večerný rituál
Večer bez partnera môže pôsobiť príliš ticho. Skúste si vytvoriť vlastný rituál, ktorý bude patriť vám:
- teplá sprcha;
- čaj a kniha;
- obľúbený seriál;
- krátke písanie do denníka;
- jemné cvičenie alebo dychové cvičenie;
- príprava vecí na ďalší deň;
- hudba alebo podcast.
Rituál nemusí odstrániť smútok, ale pomôže, aby večer nebol úplne bez štruktúry.
Dohodnite si pravidelný kontakt
Nečakajte vždy, kým sa niekto ozve. Vyberte si jednu alebo dve osoby a dohodnite si pravidelný kontakt:
- stredajší telefonát;
- sobotná prechádzka;
- nedeľný obed;
- videohovor po uložení dieťaťa;
- spoločné raňajky raz týždenne.
Povedzte priamo, že večery alebo víkendy sú pre vás ťažké. Ľudia vám často chcú pomôcť, ale nevedia, čo potrebujete.
Ak máte dieťa
Víkend nemusí byť len čas, keď ste sama doma. Naplánujte aktivity, ktoré zvládnete spolu:
- detské ihrisko;
- prechádzka v prírode;
- knižnica alebo hernička;
- návšteva rodiny;
- spoločné raňajky;
- krátky výlet;
- tvorenie alebo varenie primerané veku dieťaťa.
Ak sa dieťa stretáva s druhým rodičom, pripravte si na tento čas vlastný plán. Nemusí byť nabitý — stačí vedieť, čo urobíte, keď sa objaví prázdno alebo smútok.
Nevyplňujte ticho neustále bývalým partnerom
Počas ťažkého večera môže byť lákavé písať bývalému partnerovi, kontrolovať jeho sociálne siete alebo čakať na správu. Krátkodobo to môže priniesť úľavu, no často to neskôr zvýši smútok a neistotu.
Ak spolu máte dieťa, komunikujte podľa možností vecne a najmä o praktických záležitostiach. Pomôcť môže dohodnutý čas na správy a obmedzenie kontroly sociálnych sietí.
Majte pripravený „krízový zoznam“
Keď príde silný smútok, nemusíte vymýšľať, čo robiť. Pripravte si zoznam:
- Zavolám konkrétnej osobe.
- Pôjdem na 10 minút von.
- Dám si sprchu alebo vypijem vodu.
- Pustím si seriál, hudbu alebo podcast.
- Napíšem si, čo práve cítim.
- Odložím rozhodnutia o návrate k bývalému partnerovi na ďalší deň.
Postupne si vytvárajte vlastný život
Samota sa zmenšuje, keď sa váš život začne opierať o viac vecí než o jeden vzťah. Vráťte sa k záujmom, obnovte priateľstvá, skúste nový kurz alebo si vytvorte víkendovú tradíciu.
Nemusíte byť okamžite šťastná. Stačí, ak si začnete budovať malé chvíle, ktoré patria vám.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak je samota dlhodobá, nič vás neteší, nedokážete fungovať, máte silnú úzkosť alebo pocit beznádeje, obráťte sa na psychológa, všeobecného lekára alebo poradňu. Pravidelný kontakt s ľuďmi, rutina a aktivity, na ktoré sa môžete tešiť, patria medzi odporúčané spôsoby zvládania osamelosti.
Ak máte myšlienky, že si ublížite alebo nechcete ďalej žiť, volajte 112 alebo 155 a neostaňte sama.
