Po rozchode sa často rozpadne nielen vzťah, ale aj každodenný rytmus. Zrazu chýbajú spoločné raňajky, správy, večery alebo víkendové plány. Nový režim vám môže vrátiť pocit stability, no nemusí byť dokonalý — má vám pomôcť zvládnuť deň krok za krokom.
Začnite troma pevnými bodmi
Na začiatku si nenastavujte celý deň po hodinách. Vyberte si iba tri kotvy:
- približne rovnaký čas vstávania;
- pravidelný obed alebo večera;
- približne rovnaký čas ukladania na spánok.
NHS odporúča pri veľkých zmenách vytvoriť novú rutinu, napríklad rannú prechádzku a pravidelný čas spánku
Rozdeľte deň na časti
Jednoduchý denný plán môže vyzerať takto:
Ráno
- vstať, umyť sa a obliecť;
- vypiť vodu a naraňajkovať sa;
- krátko vyvetrať alebo ísť na prechádzku;
- naplánovať jednu dôležitú úlohu.
Popoludnie
- vybaviť praktické povinnosti;
- dať si obed;
- zaradiť pohyb alebo kontakt s blízkym človekom;
- ponechať si čas na oddych.
Večer
- dokončiť len nevyhnutné veci;
- odložiť telefón alebo sociálne siete;
- dať si sprchu, čaj či krátke čítanie;
- zapísať si, čo sa vám podarilo.
Zvoľte si jednu hlavnú úlohu
Po rozchode môže byť ťažké sústrediť sa. Preto si každý deň stanovte len jednu hlavnú úlohu:
- vybaviť telefonát;
- urobiť nákup;
- upratať jednu miestnosť;
- ísť na prechádzku;
- vybaviť niečo súvisiace s dieťaťom;
- odpovedať na dôležité správy.
Ak zvládnete viac, je to bonus. Ak nie, deň je stále úspešný.
Zaraďte tri druhy aktivít
Vyvážený režim by mal obsahovať:
- povinnosť — niečo praktické;
- pohyb — prechádzka, cvičenie alebo práca v záhrade;
- radosť — film, hudba, hobby, stretnutie či chvíľa ticha.
Pravidelný pohyb, čas pre seba a kontakt s ľuďmi môžu podporiť náladu a psychickú pohodu.
Naplánujte si kontakt s ľuďmi
Nečakajte, kým sa samota zmenší sama. Do kalendára si zapíšte konkrétny kontakt:
- telefonát s priateľkou;
- návštevu rodiny;
- spoločnú prechádzku;
- kávu;
- skupinové cvičenie;
- rodičovskú skupinu, ak máte dieťa.
Nemusí ísť o veľké stretnutie. Krátky, pravidelný kontakt je lepší než úplná izolácia.
Ak máte dieťa
Režim prispôsobte aj dieťaťu, ale nezabudnite doň zaradiť vlastné potreby. Napríklad:
- ráno prechádzka;
- počas spánku dieťaťa jednoduchý oddych alebo jedlo;
- večer príprava vecí na ďalší deň;
- čas bez dieťaťa, keď je u druhého rodiča alebo s blízkou osobou.
Ak s bývalým partnerom komunikujete kvôli dieťaťu, dohodnite si jasné časy a spôsob kontaktu, aby vám správy nenarúšali celý deň.
Počítajte s náročnými dňami
Nový režim sa nebude dariť každý deň. Smútok, únava alebo nečakané správy môžu plán narušiť. V taký deň sa vráťte k minimu:
- najesť sa;
- napiť sa;
- osprchovať sa;
- vyjsť na krátko von;
- ozvať sa niekomu blízkemu;
- ísť spať v rozumnom čase.
Rutina má byť oporou, nie ďalším dôvodom na výčitky.
Postupne pridávajte nové veci
Keď sa základný režim ustáli, pridajte jednu aktivitu, ktorá patrí iba vám:
- kurz;
- cvičenie;
- tvorivosť;
- návrat k starému koníčku;
- dobrovoľníctvo;
- nový víkendový rituál.
NHS odporúča pri životných zmenách zaradiť pozitívne aktivity, ako pohyb, relaxáciu, hobby a čas s blízkymi.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte dlhodobo problémy fungovať, nič vás neteší, nespíte, máte silnú úzkosť alebo pocit beznádeje, obráťte sa na psychológa, všeobecného lekára alebo poradňu. Ak máte myšlienky na sebapoškodenie, volajte 112 alebo 155 a neostaňte sama.
