Prvý víkend bez partnera môže byť obzvlášť ťažký, pretože sa zrazu naplno ukáže zmena v každodennom živote. Nemusíte ho však zvládnuť dokonale. Pomôže jednoduchý plán, kontakt s ľuďmi a malé činnosti, ktoré vás udržia v pohybe.
Naplánujte si víkend vopred
Nenechávajte celý víkend úplne prázdny. Pripravte si len niekoľko jednoduchých bodov:
- jednu praktickú úlohu;
- jednu príjemnú činnosť;
- jeden kontakt s blízkym človekom;
- jednu chvíľu vonku;
- dostatok času na oddych.
Plán nemusí byť nabitý. Jeho cieľom je, aby ste nemuseli v najťažšej chvíli rozmýšľať, čo robiť ďalej.
Pripravte si piatkový večer
Piatkový večer môže byť prvým silným spúšťačom smútku. Urobte si jednoduchý plán:
- nakúpte si obľúbené jedlo;
- pozvite niekoho na návštevu alebo si dohodnite telefonát;
- vyberte si film či seriál;
- pripravte si teplú sprchu alebo kúpeľ;
- odložte kontrolovanie sociálnych sietí bývalého partnera.
Ak máte dieťa, pripravte si na večer jednoduchú rutinu a nečakajte od seba nič viac než základnú starostlivosť.
Nezostávajte úplne sama
Nemusíte ísť na veľkú spoločenskú akciu. Stačí krátky kontakt:
- telefonát s priateľkou;
- obed s rodinou;
- prechádzka so susedou;
- návšteva rodičov;
- videohovor;
- spoločná aktivita s dieťaťom.
Povedzte priamo: „Tento víkend bude pre mňa ťažký. Môžeš so mnou zostať chvíľu na telefóne alebo sa stretnúť?“
Kontakt s priateľmi, rodinou či susedmi a jednoduché spoločné aktivity môžu pomôcť zmierniť samotu.cambridge+1
Naplánujte si sobotu po častiach
Ráno
- najedzte sa;
- osprchujte sa a oblečte;
- choďte na krátku prechádzku;
- urobte jednu malú praktickú vec.
Popoludnie
- dohodnite si stretnutie alebo výlet;
- navštívte miesto, kde sa cítite dobre;
- pripravte jednoduché jedlo;
- doprajte si oddych bez výčitiek.
Večer
- vyberte si film alebo knihu;
- zavolajte niekomu blízkemu;
- zapíšte si, čo bolo počas dňa aspoň trochu dobré;
- choďte spať v rozumnom čase.
Ak máte dieťa
Využite víkend na jednoduché aktivity, ktoré zvládnete spolu:
- ihrisko;
- prechádzka;
- knižnica alebo hernička;
- návšteva rodiny;
- pečenie alebo varenie primerané veku;
- krátky výlet.
Ak je dieťa u druhého rodiča, naplánujte si čas dopredu. Prázdny byt môže byť náročnejší než samotná starostlivosť, preto si dohodnite spoločnosť alebo konkrétnu aktivitu.
Majte pripravený krízový zoznam
Keď príde vlna smútku, skúste postupne:
- Vstať a napiť sa vody.
- Otvoriť okno alebo vyjsť von.
- Zavolať určitej osobe.
- Odložiť telefón a sociálne siete.
- Pustiť si hudbu, podcast alebo seriál.
- Pripomenúť si: „Tento pocit prejde.“
- Odložiť dôležité rozhodnutia na ďalší deň.
Nehodnoťte víkend podľa nálady
Ak budete smutná, neznamená to, že ste víkend nezvládli. Cieľom nie je byť okamžite šťastná. Stačí sa o seba postarať, prejsť dňom a nerobiť veci, ktoré by vám mohli ublížiť.
Pravidelný spánok, jedlo, hydratácia, čerstvý vzduch a malé dosiahnuteľné ciele môžu poskytnúť po rozchode potrebnú stabilitu.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak samota pôsobí nezvládnuteľne, máte silnú úzkosť, pocit beznádeje alebo myšlienky, že si ublížite, okamžite kontaktujte blízkeho človeka a volajte 112 alebo 155. Nezostávajte sama.
Ak sa smútok a izolácia opakujú, obráťte sa na psychológa, všeobecného lekára alebo poradňu. Pomoc môžete vyhľadať aj vtedy, keď váš problém ešte nepôsobí „dostatočne vážne“.
