Pri prevencii rakoviny nemusíme hľadať dokonalý životný štýl. Oveľa väčší význam má obmedziť alebo odstrániť faktory, o ktorých vieme, že zvyšujú riziko niektorých nádorových ochorení.
Nie všetkým rizikám sa dá vyhnúť – úlohu zohráva vek, genetika aj náhoda. To však neznamená, že nemáme čo ovplyvniť.
🚭 Fajčenie
Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie preventabilné rizikové faktory rakoviny. Tabakový dym obsahuje látky, ktoré môžu poškodzovať DNA a podporovať vznik nádorových buniek.
Riziko sa netýka iba rakoviny pľúc. Fajčenie súvisí aj s viacerými ďalšími nádorovými ochoreniami.
Najlepšou voľbou je nefajčiť. Ak človek fajčí, prestať má význam aj po rokoch fajčenia.
Dôležité je myslieť aj na pasívne fajčenie a zbytočné vystavovanie sa tabakovému dymu.
🍷 Alkohol
Pri alkohole platí, že vyššia a pravidelnejšia konzumácia znamená vyššie zdravotné riziko. Alkohol je spojený so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny.
Preto nie je potrebné hľadať „zdravú dávku alkoholu“ ako súčasť prevencie. Z pohľadu rizika rakoviny platí jednoduchý princíp:
Čím menej alkoholu, tým nižšie riziko súvisiace s jeho konzumáciou.
☀️ UV žiarenie
Slnečné žiarenie je prirodzené, ale nadmerné UV žiarenie poškodzuje DNA kožných buniek a zvyšuje riziko rakoviny kože.
Zmyslom ochrany nie je vyhýbať sa slnku za každú cenu, ale zabrániť najmä spáleniu a nadmernému vystaveniu UV žiareniu.
Pomôcť môže:
- vyhľadávať tieň počas intenzívneho slnečného žiarenia,
- používať vhodné oblečenie a pokrývku hlavy,
- chrániť odkrytú pokožku opaľovacím prípravkom,
- vyhýbať sa opaľovaniu v soláriách.
⚖️ Nadváha a nedostatok pohybu
Dlhodobá nadváha a obezita sú spojené so zvýšeným rizikom viacerých nádorových ochorení. Pravidelná fyzická aktivita je naopak jedným z faktorov, ktoré môžu riziko niektorých rakovín znižovať.
Nemusí ísť o náročné tréningy. Význam má pravidelný pohyb počas celého týždňa – chôdza, bicyklovanie, plávanie, tanec, šport či silové cvičenie.
🥩 Strava
Nie je potrebné báť sa konkrétnej potraviny. Dôležitejší je celkový spôsob stravovania.
Zmysel má obmedzovať najmä nadmernú konzumáciu spracovaného mäsa a veľkého množstva červeného mäsa a zároveň uprednostňovať pestrú stravu s dostatkom rastlinných potravín, vlákniny a celozrnných potravín.
Žiadna „detoxikačná“ alebo „protirakovinová“ diéta však nedokáže garantovať ochranu pred rakovinou.
🦠 Niektorým infekciám sa dá predchádzať
Niektoré infekcie súvisia so zvýšeným rizikom konkrétnych nádorových ochorení.
Príkladom sú niektoré typy ľudského papilomavírusu (HPV) alebo chronická infekcia vírusmi hepatitídy B a C.
Preto má význam využívať dostupné preventívne opatrenia, napríklad očkovanie proti HPV a hepatitíde B, a pri riziku alebo odporúčaní lekára absolvovať príslušné vyšetrenia.
☢️ Ďalšie expozície
Pri niektorých povolaniach alebo životných podmienkach môže byť človek vystavený karcinogénnym látkam či žiareniu. Patria sem napríklad niektoré chemické látky, ionizujúce žiarenie alebo radón.
Tu je dôležité predovšetkým dodržiavať bezpečnostné pravidlá a pracovné ochranné opatrenia.
🩺 Prevencia nie je iba o tom, čomu sa vyhýbame
Rovnako dôležité je využívať preventívne prehliadky a odporúčané skríningové vyšetrenia.
Skríning môže zachytiť niektoré nádorové ochorenia alebo prednádorové zmeny ešte predtým, než spôsobia výrazné príznaky.
A ak sa objaví nezvyčajný alebo pretrvávajúci príznak, netreba automaticky čakať, že „sám prejde“.
🌿 Netreba byť dokonalá
Prevencia rakoviny nie je súťaž v bezchybnom životnom štýle.
Oveľa dôležitejšie je dlhodobo:
nefajčiť → obmedziť alkohol → chrániť pokožku pred nadmerným UV žiarením → pravidelne sa hýbať → udržiavať primeranú hmotnosť → jesť pestro → využívať prevenciu a očkovanie, keď je vhodné.
Nemôžeme ovplyvniť všetky príčiny rakoviny. Môžeme však znížiť svoju expozíciu niektorým známym rizikovým faktorom – a aj malé rozhodnutia majú pri dlhodobom opakovaní význam.
