Duševné zdravie mamy je dôležitou súčasťou obdobia po pôrode. Narodenie dieťaťa prináša veľkú životnú zmenu, ktorá môže byť krásna, ale zároveň fyzicky aj psychicky náročná. Žena sa musí prispôsobiť novému režimu, nedostatku spánku, starostlivosti o dieťa a množstvu nových povinností.
Je úplne prirodzené, že sa po pôrode môžu objaviť rôzne emócie. Mama môže prežívať radosť, lásku a spokojnosť, ale zároveň aj únavu, neistotu, podráždenosť, plačlivosť alebo obavy. Negatívne emócie neznamenajú, že žena svoje dieťa nemiluje alebo že je zlou matkou.
Čo môže ovplyvniť psychickú pohodu mamy?
Na duševné zdravie po pôrode môže vplývať viacero faktorov:
- hormonálne zmeny po pôrode,
- nedostatok spánku a dlhodobá únava,
- fyzické zotavovanie po pôrode,
- neustála starostlivosť o dieťa,
- strata vlastného času a osobného priestoru,
- pocit osamelosti alebo nedostatok podpory,
- obavy, či žena správne zvláda starostlivosť o dieťa,
- tlak na dokonalé materstvo,
- zmeny v partnerskom a rodinnom živote.
Tieto faktory sa môžu navzájom kombinovať a zvýšiť psychickú záťaž ženy.
„Baby blues“
V prvých dňoch po pôrode môže žena prežívať krátkodobé výkyvy nálady, plačlivosť, podráždenosť, citlivosť alebo úzkosť. Tento stav sa často označuje ako „baby blues“ a súvisí okrem iného s hormonálnymi zmenami, únavou a veľkou životnou zmenou.
Dôležité je, aby žena mala v tomto období dostatok podpory, možnosti oddychu a niekoho, s kým môže otvorene hovoriť o svojich pocitoch.
Keď ťažkosti pretrvávajú
Nie každé psychické ťažkosti po pôrode sú iba dočasné. Ak smútok, úzkosť, beznádej, podráždenosť alebo pocity viny pretrvávajú, zhoršujú sa alebo výrazne zasahujú do každodenného života, môže ísť o závažnejší problém, napríklad popôrodnú depresiu alebo úzkostnú poruchu.
Žena môže mať pocit, že nezvláda starostlivosť o dieťa, že je neschopná alebo že situáciu nedokáže zvládnuť. Môže tiež strácať záujem o veci, ktoré jej predtým prinášali radosť. V takejto situácii je dôležité nečakať, že problém automaticky zmizne, ale vyhľadať odbornú pomoc.
Ako môže mama podporovať svoje duševné zdravie?
Základom je neostať na všetko sama. Pomôcť môže otvorený rozhovor s partnerom, rodinou alebo priateľmi. Dôležité je povedať si o pomoc a prijať ju.
Pomôcť môže aj:
- dostatok odpočinku a spánku, keď je to možné,
- pravidelné jedlo a pitný režim,
- krátka prechádzka alebo pobyt vonku,
- kontakt s blízkymi ľuďmi,
- chvíľa času pre seba,
- primeraná fyzická aktivita po zotavení,
- zdieľanie skúseností s inými matkami,
- obmedzenie porovnávania sa s inými rodičmi na sociálnych sieťach.
Nie je potrebné byť dokonalou matkou. Dôležitejšie je vytvoriť si podmienky, v ktorých môže žena fungovať čo najlepšie a zároveň myslieť aj na svoje vlastné potreby.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak žena cíti, že svoje emócie alebo každodenné fungovanie už nedokáže zvládať, je vhodné obrátiť sa na lekára alebo psychológa. Pri závažných príznakoch môže byť potrebná aj psychiatrická pomoc.
Ak má žena myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu, prípadne stráca kontakt s realitou, ide o urgentnú situáciu a je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Záver
Duševné zdravie mamy je rovnako dôležité ako jej fyzické zdravie. Starostlivosť o dieťa je náročná úloha a žena nemusí všetko zvládnuť sama. Požiadať o pomoc nie je zlyhanie, ale prejav starostlivosti o seba aj o svoje dieťa.
Zdravá mama neznamená mama, ktorá je stále šťastná a všetko zvláda bez problémov. Znamená to aj mama, ktorá môže priznať, že je unavená, potrebuje pomoc alebo potrebuje chvíľu pre seba.
